Egy jobb módszer az emelések minőségének javítására (Chad Waterbury)

Egy jobb módszer az emelések minőségének javítására (Chad Waterbury)

Ha trénerként, edzőként vagy fizioterapeutaként dolgozol, rendkívül fontos, hogy az instrukcióid hatásosak legyenek. Éveken keresztül mondogattuk a klienseknek, hogy „préseld össze ezt”, vagy „feszítsd meg ezt”, esetleg más olyan utasításokat, melyek gyakran közel sem voltak olyan hatékonyak, mint azt szerettük volna. Te talán tudod, milyen érzés összeszorítani a farizmaidat egy guggolás vagy egy kitörés során, […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A célok kitűzése: Törődj a saját dolgoddal (Greg Nuckols)

A célok kitűzése: Törődj a saját dolgoddal (Greg Nuckols)

A múlt heti cikk (A reális elvárások túlértékeltek) után beszéljünk egy kicsit részletekbe menőbben a célok kitűzéséről és a motivációról. A céloknak két feladata van: Megfelelő irányban tartanak, és fenntartják a motivációdat. A céloknak két alapvető típusa van: végeredmény célok (mit szeretnél elérni) és folyamat célok (mit kell tenned ismétlődő jelleggel a végeredmény céljaid eléréséhez). A […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A reális elvárások túlértékeltek (Greg Nuckols)

A reális elvárások túlértékeltek (Greg Nuckols)

Azt tapasztalom, hogy egyre többen beszélnek az irreális elvárások veszélyeiről. „Ó, ha nem mondjuk meg az újonc emelőknek már az elején, hogy mi a ’reális’, akkor csalódni fognak és felhagynak az edzéssel.” Nem. Ezt nem kajálom be. Egy pillanatra sem. Ez a gondolkodásmód ugyanis több kárt hoz, mint hasznot. A gyerekek azért kosaraznak, mert olyan […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Beszéljünk a tabata-ról (Andrew)

Beszéljünk a tabata-ról (Andrew)

A Tabata protokoll volt az elmúlt két évtizedben az egyik legnépszerűbb edzésprogram. Az eredetileg Izumi Tabata által 1996-ban tesztelt módszert azonnal sokan más edzésmódszerekhez képest hatásosabbnak tekintették az erőnlét és a zsírégetés fokozása céljára. Pedig nem is lehetnénk ennél távolabb a valóságtól. Kezdésképpen először meg kell vizsgálnunk, hogy miből állt a Tabata protokoll. Mivel már […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Kiegészítők a sportteljesítményért – kontrolláld a jelútjaidat (Matt Van Dyke, Cal Dietz, Zac Brouillette)

Kiegészítők a sportteljesítményért – kontrolláld a jelútjaidat (Matt Van Dyke, Cal Dietz, Zac Brouillette)

Köztudott, hogy a robbanékony versenyszámokban szereplő sportolóknak növelniük kell az izomtömegüket, és fenn kell tartaniuk a robbanékonyságukat, miközben csökkentik a szükségtelen testzsír mennyiségét, ugyanis ezek a kulcstényezői a teljesítmény fejlesztésének. Az alkalmazott tápanyagbeviteli taktikáknak az edzés elvárt adaptációinak megfelelő környezetet kell létrehozniuk. Az adaptációs célok jellemzően két kategória egyikébe esnek. Az első az izomtömeg növelése, […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Tápanyag időzítés a megfelelő regeneráció érdekében (Matt Van Dyke)

Tápanyag időzítés a megfelelő regeneráció érdekében (Matt Van Dyke)

Izom glikogénre van szükség a hirtelen energiafelhasználáshoz, ez azonban elfogy egy magas intenzitású edzést követően. A hirtelen glikogén reszintézis és fehérje szintézis minden sportoló számára kritikus, különösképpen azoknak, akik ugyanazon a napon gyakorolnak és emelnek is. Ha egy sportolónál az első pár órában kimaradnak a szükséges intézkedések, különösképpen a táplálkozás terén, akkor nem lesz optimális […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Hipertrófiás edzés: Vádirat az izomkárosodás ellen (Carl Juneau)

Hipertrófiás edzés: Vádirat az izomkárosodás ellen (Carl Juneau)

Előszó: Amikor hozzákezdtem a cikk írásához, a munkacím az alábbi volt: „Hipertrófiás edzés: vajon tényleg hasznos az izomkárosodás?”. Kezdetben azt hittem, hogy a károsodás szerepet játszik a folyamatban, csak azt nem tudtam, milyen mértékben. Azonban ahogy alaposabban elmélyültem a témában, egyre inkább meg voltam győződve róla, hogy a károsodásnak csupán minimális (és talán még csak […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

5 kulcsfontosságú tényező, ha fitnesz szakértővé szeretnél válni (Mike Robertson)

5 kulcsfontosságú tényező, ha fitnesz szakértővé szeretnél válni (Mike Robertson)

Tehát szakértő szeretnél lenni az erő-, és állóképesség, a személyi edzés, vagy mindkettő terén? Gyakran felmerül az a kérdés gyakornokoktól, valamint a szeminárium résztvevőitől, hogy ”Hogy juthatok el a következő szintre?”. Ez érdekes kérdés, ugyanis az érme mindkét oldalával találkozom. Látok olyan fiatal edzőket, akik segítenek az embereknek, fejlesztik magukat, és megtesznek mindent annak érdekében, […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A kis súllyal végzett edzés laboratóriumi körülmények között kiválóan képes hipertrófiát előidézni. De mi a helyzet az edzőteremmel? (Eric Helms)

A kis súllyal végzett edzés laboratóriumi körülmények között kiválóan képes hipertrófiát előidézni. De mi a helyzet az edzőteremmel? (Eric Helms)

A bizonyítékok alapján egyre inkább nyilvánvaló, hogy a hipertrófia hatékonyan elérhető magas, közepes, könnyű, és akár nagyon könnyű súlyok használatával is (mint azt megerősíti a téma kapcsán legfrissebben megjelent metaanalízis [1]). Azonban ezekben az adatokban az rejti a csapdát, hogy szinte kizárólag bukásig végzett szettekkel dolgoztak az alanyok. Tekintve, hogy a nehéz súllyal végzett edzés […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

5 üzleti tipp és trükk a fitnesz kapcsán (Mike Robertson)

5 üzleti tipp és trükk a fitnesz kapcsán (Mike Robertson)

Egy fitnesz üzlet vezetése az egyik legnehezebb dolog, amivel életemben dolgom volt. Mondanom sem kell, sokkal bonyolultabb, mint a ”Baseball álmok” mantrája: “Építsd meg és jönni fognak.” Ez a vásznon nagyon jól hangzik, de ha megpróbálod az üzleti világban is alkalmazni, akkor nagyon hamar csődbe fogsz menni. És ami az igazán rémisztő, az az, hogy […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A guggolás edzése és progressziói

A guggolás edzése és progressziói

„A guggolással többet tehetsz az izomtömegedért és az erődért, mint az összes többi emeléssel együttvéve. De ha rosszul csinálod, akkor többet is árthat, mint az összes többi gyakorlat együttesen. A goblet guggolás viszont segít mindent helyrehozni.” – Dan John Ez egy olyan összetett probléma, mellyel meg kell küzdenünk a Mike Boyle Strength & Conditioning-nél (MBSC), ahol […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A fekvőtámasz fejlesztése

A fekvőtámasz fejlesztése

Kétségkívül a fekvőtámasz a legelterjedtebb és legismertebb gyakorlat az egész világon. A börtönudvaroktól az edzőtermekig mindenhol előfordul, és nagy valószínűséggel te is ezzel a gyakorlattal ismerkedtél meg először. Már azelőtt csináltad, hogy nagyobb és erősebb akartál volna lenni. Jobb, mint a helyi edzőtermekben látható fekvőtámaszok 99%-a … Sajnálatos módon azonban az interneten, vagy a helyi […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A fogáserőd fontosabb, mint a vérnyomásod? (Kevin Carr)

A fogáserőd fontosabb, mint a vérnyomásod? (Kevin Carr)

“Az erősebb embereket nehezebb megölni, és úgy általában véve is hasznosabbak az életben.” – MARK RIPPETOE Számos olyan tanulmány látott mostanában napvilágot, mely arra mutatott rá, hogy a fogáserő hatékony előrejelzője az általános egészségi állapotnak és jó közérzetnek. Ez vélhetően egyáltalán nem meglepő a vasak világának elszánt rajongói számára, azonban egy igen komoly lépést jelent […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Fej fölötti húzások felnőttekből álló csoportoknál?

Fej fölötti húzások felnőttekből álló csoportoknál?

Sean D barátommal nemrég arról beszélgettünk, hogy az MBSC Thrive felnőtt csoportjainál milyen hatékonysággal lehet beépíteni a programba a terhelt húzódzkodásokat. Annyira élveztem a beszélgetést, hogy úgy döntöttem, írok róla hosszasabban is. Mellesleg, ha esetleg nem ismernétek Sean-t, elárulom: amellett, hogy szuper fazon, ő az MBSC Thrive-nál a működtetésért felelős alelnök is egyben. Kérdés: „Egyetértek, […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Miért és hogyan programozzuk a légzőgyakorlatokat

Miért és hogyan programozzuk a légzőgyakorlatokat

A légzés egy olyan funkció, melyet szerencsére a testünk autonóm idegrendszere szabályoz. Az autonóm szabályozás azt jelenti, hogy a testünk hatékonyan képes kontrollálni a légzésünket anélkül is, hogy tudotosan odafigyelnénk minden egyes lélegzetvételre. Lényegében a nap túlnyomó részében a rekeszizmunk és a tüdőnk automata üzemmódban működik. Az autonóm szabályozás előnye, hogy nem kell naponta 20 […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Edzéssel a combhajlító sérülések elkerüléséért

Edzéssel a combhajlító sérülések elkerüléséért

„Az összes járással kapcsolatos sérülés közül a combhajlító húzódások hajlamosak a leggyakrabban kiújulni – a sérült sportolók 1/3-a rásérül a sporthoz történő visszatérést követő első néhány hét során.” – Tom Michaud Statisztikailag a combhajlító húzódás az egyik leggyakoribb lágyszöveti sérülés az összes sportágat egybevetve. Furcsa módon az MBSC-nél edző sportolóknál viszont nagyon ritkán tapasztalok ilyen […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

7 módszer az otthoni edzésélményed növeléséhez (Kevin Carr)

7 módszer az otthoni edzésélményed növeléséhez (Kevin Carr)

A COVID-hoz kapcsolódó lezárások és korlátozások 9. hónapjához érve már mindannyian rákényszerültünk a napi szintű egészségmegőrző-, és edzésprogramunk korrekcióira. Hozzáigazítottunk mindent az „új életünkhöz” – független attól, hogy az nagyobb távolságtartással történő, kültéri vagy online edzést (vagy akár az edzés teljes hiányát) jelenti. Habár gyanítom egyikünk sem élvezi ezeket a változásokat, de attól még meg […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Szóval az edzősködéssel nincs gondod – és mi a helyzet a prezentálással? (Jenny Dziubla)

Szóval az edzősködéssel nincs gondod – és mi a helyzet a prezentálással? (Jenny Dziubla)

Mostanra már széles körben elfogadottá vált a helyes légzés gyakorlásának beépítése az edzésprogramba. Sokáig korántsem ez volt a helyzet – azt feltételeztük, a tudatos figyelem nélküli légzésre való képességünk azzal jár, hogy helyesen is végezzük azt. Azonban hogy az egyik cikkünket idézzük: ”Sajnálatos módon a légzésmintáinkra történő tudatos összpontosítás hiánya problémákat okozhat. A mindennapok során […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Tekintsünk másként az egyensúlyra (Gray Cook)

Tekintsünk másként az egyensúlyra (Gray Cook)

Az első könyvemet – Athletic Body in Balance – annak kapcsán írtam, amit a karrierem első felében tapasztaltam. Sport-, és ortopéd fizikoterapeutaként és részidős erőedzőként jó helyzetben voltam ahhoz, hogy mindenféle testet lássak mindenféle tevékenység végrehajtása közben, és mindenféle váratlan dolgokat fedezzek fel eközben. A sportolók, páciensek és kliensek értékelése során különösképpen a szabályosság hiányára figyeltem fel. […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Egy erdei séta (Kevin Carr)

Egy erdei séta (Kevin Carr)

Az ember mozgásra teremtetett – egész konkrétan a természetben történő mozgásra. Nem is olyan régen még a túlélésünk függött attól, hogy mennyire vagyunk képesek tájékozódni a természetes környezetünkben. A túlélésünk érdekében megtanultunk járni, futni, úszni, kúszni és mászni a vadonban. Ezek a képességeink segítettek ugyanis a vadászatban, a gyűjtögetésben, a menedékünk felépítésében, valamint a vadállatok […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.