Interjú Dr. Stuart McGill-el (2. rész) (Chad Waterbury)

Interjú Dr. Stuart McGill-el (2. rész) (Chad Waterbury)

Az interjú első részében számos területet átbeszéltünk Dr. Stuart McGill teljesítmény-, és gerinc-specialistával. Dr. McGill leginkább a „törzsedzéssel” kapcsolatos szemléletmódjáról ismert, de ez a kifejezés nem azt jelenti, mint gondolnád. Ha alkalmazod azokat az edzéstechnikákat, melyeket Dr. McGill-el ezen interjúkban érintettünk, akkor nem csak a hasizmaid, hanem az egész tested erősebbé és robbanékonyabbá válik. Ezt észben tartva […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Interjú Dr. Stuart McGill-el (1. rész) (Chad Waterbury)

Interjú Dr. Stuart McGill-el (1. rész) (Chad Waterbury)

Nem szoktam fogadni, de arra sok pénzt feltennék, hogy hallottad már Dr. Stuart McGill nevét. Lehetsz akár profi sportoló, vagy csak olyasvalaki, aki erősebb törzsre vágyik, valószínűleg hallottál már róla. És ha valami csoda folytán mégsem találkoztál még a nevével, garantálom, az általad végzett törzs gyakorlatok jelentős részét ő ihlette. 2002-ben McGill kiadta iránymutató művét […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Vajon gyengék az ínaid? (Chad Waterbury)

Vajon gyengék az ínaid? (Chad Waterbury)

Mindenki csak az izmokra figyel. Pedig az ínaid tömör, rostos szövete teszi lehetővé az izmaid számára azokat az erőteljes mozgásokat, melyek átformálják a tested. Az ínaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy komoly terhelést elviseljenek, ők kötik ugyanis össze az izmot a csonttal. Ha gyengék az ínaid, annak következményei az alacsonyabb erőszint, a fájdalom, valamint […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Az FMS és a sérülésveszély kapcsolata (Phil Plisky)

Az FMS és a sérülésveszély kapcsolata (Phil Plisky)

Megbízható a Functional Movement Screen? Jelenleg több, mint 14 megbízhatósági tanulmány áll rendelkezésre a Functional Movement Screen-t illetően, melyek mind azt mutatják, hogy kiváló megbízhatósággal rendelkezik. Az átfogó vizsgálatok alapján megállapítható, hogy javul a megbízhatóság, ha az értékelő nagyobb tapasztalattal rendelkezik, és Functional Movement Screen szakértői képesítése is van. Egy olyan átfogó vizsgálat esetében, mely 12, a […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A törzs-farizom kapcsolat (Chad Waterbury)

A törzs-farizom kapcsolat (Chad Waterbury)

Mindannyian tisztában vagyunk a „törzsedzés” fontosságával, függetlenül attól, mennyire homályossá is vált ez a kifejezés az évek során. Azt szintén tudjuk, hogy az erős, robbanékony farizmok elengedhetetlenek a csúcsteljesítmény, valamint az esztétikus külső eléréséhez. Azonban amit talán nem tudsz, az az, hogy a hasizmok és a farizmok önálló, izolált edzése nem sokat dob a teljesítményeden […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A csontok fiziológiája (Chad Waterbury)

A csontok fiziológiája (Chad Waterbury)

A tested nagyjából 206 csontból épül fel, és hacsak el nem töröd valamelyiket élete folyamán, akkor valószínűleg nem is foglalkozol velük túlságosan sokat. Azonban a csontok fiziológiájának ismerete nagyon fontos minden edző és sportoló számára, ezért most be fogom mutatni az alapokat, melyekkel tisztában kell lenned. Először is a csont nem egy passzív szövet, mely […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Egy jobb módszer az 1RM-ed meghatározására (Chad Waterbury)

Egy jobb módszer az 1RM-ed meghatározására (Chad Waterbury)

Sohasem könnyű pontosan meghatározni azt a maximális súlyt, amivel egy ismétlésre vagy képes. Az egyik idő-, és energiaigényes módszer az, hogy emelsz, pihensz, növeled a súlyt, emelsz, pihensz, csökkented/növeled a súlyt, stb. – vagyis bírálsz, tévedsz és találgatsz a véletlenszerűen alakuló utazásod során. Ez a ciklus pedig addig folytatódik, míg nem sikerül megállapítanod a valódi […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Hogyan javíts az alvásodon (Chad Waterbury)

Hogyan javíts az alvásodon (Chad Waterbury)

Ma a regeneráció egyik legfontosabb aspektusát fogom megvizsgálni: a minőségi alvást. Az alábbi kérdést kaptam az egyik olvasómtól. Kérdés: Hello Chad! Épp most kezdek bele egy edzésprogramba, és azon gondolkodom, hogy kellene-e módosítanom az edzéseimet amiatt, hogy meglehetősen stresszes az életem és keveset alszom? Elég stresszes a munkám, ráadásul van két kisgyerekem is, úgyhogy igen kevés […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

10 edzés nélkül töltött nap csökkentheti az agy vérkeringését (Maryland-i Egyetem)

10 edzés nélkül töltött nap csökkentheti az agy vérkeringését (Maryland-i Egyetem)

Tisztában vagyunk vele, hogy amikor 1-2 hétre abbahagyjuk az edzést, csökkenni kezd a kardiovaszkuláris állóképességünk. De milyen hatással van – ha egyáltalán bármilyennel is – a kihagyás az edzésben az agyra? Erre a kérdésre koncentráltak a Maryland-i Egyetem Közegészségügyi Iskolájának kutatói egy új tanulmányukban. Az MRI agyi képalkotás segítségével az agyi vérkeringést vizsgálták rendkívül egészséges […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Amit az alvásról tudni érdemes (Chad Waterbury)

Amit az alvásról tudni érdemes (Chad Waterbury)

Alvás. Nagyon keveseknek jut elég belőle a munka, a család – vagy esetemben az iskola – jelentette stresszorok miatt. Bizony, 2 éve visszatértem az iskolapadba, hogy megszerezzem a Doctor of Physical Therapy (DPT) végzettséget. Azóta pedig úgy érzem, önszántamon kívül tesztalanya lettem az alvásmegvonás hatását vizsgáló saját perverz tanulmányomnak. De Beyonce iránymutatását követve én is […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Egy jobb módszer az emelések minőségének javítására (Chad Waterbury)

Egy jobb módszer az emelések minőségének javítására (Chad Waterbury)

Ha trénerként, edzőként vagy fizioterapeutaként dolgozol, rendkívül fontos, hogy az instrukcióid hatásosak legyenek. Éveken keresztül mondogattuk a klienseknek, hogy „préseld össze ezt”, vagy „feszítsd meg ezt”, esetleg más olyan utasításokat, melyek gyakran közel sem voltak olyan hatékonyak, mint azt szerettük volna. Te talán tudod, milyen érzés összeszorítani a farizmaidat egy guggolás vagy egy kitörés során, […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A célok kitűzése: Törődj a saját dolgoddal (Greg Nuckols)

A célok kitűzése: Törődj a saját dolgoddal (Greg Nuckols)

A múlt heti cikk (A reális elvárások túlértékeltek) után beszéljünk egy kicsit részletekbe menőbben a célok kitűzéséről és a motivációról. A céloknak két feladata van: Megfelelő irányban tartanak, és fenntartják a motivációdat. A céloknak két alapvető típusa van: végeredmény célok (mit szeretnél elérni) és folyamat célok (mit kell tenned ismétlődő jelleggel a végeredmény céljaid eléréséhez). A […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A reális elvárások túlértékeltek (Greg Nuckols)

A reális elvárások túlértékeltek (Greg Nuckols)

Azt tapasztalom, hogy egyre többen beszélnek az irreális elvárások veszélyeiről. „Ó, ha nem mondjuk meg az újonc emelőknek már az elején, hogy mi a ’reális’, akkor csalódni fognak és felhagynak az edzéssel.” Nem. Ezt nem kajálom be. Egy pillanatra sem. Ez a gondolkodásmód ugyanis több kárt hoz, mint hasznot. A gyerekek azért kosaraznak, mert olyan […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Beszéljünk a tabata-ról (Andrew)

Beszéljünk a tabata-ról (Andrew)

A Tabata protokoll volt az elmúlt két évtizedben az egyik legnépszerűbb edzésprogram. Az eredetileg Izumi Tabata által 1996-ban tesztelt módszert azonnal sokan más edzésmódszerekhez képest hatásosabbnak tekintették az erőnlét és a zsírégetés fokozása céljára. Pedig nem is lehetnénk ennél távolabb a valóságtól. Kezdésképpen először meg kell vizsgálnunk, hogy miből állt a Tabata protokoll. Mivel már […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Kiegészítők a sportteljesítményért – kontrolláld a jelútjaidat (Matt Van Dyke, Cal Dietz, Zac Brouillette)

Kiegészítők a sportteljesítményért – kontrolláld a jelútjaidat (Matt Van Dyke, Cal Dietz, Zac Brouillette)

Köztudott, hogy a robbanékony versenyszámokban szereplő sportolóknak növelniük kell az izomtömegüket, és fenn kell tartaniuk a robbanékonyságukat, miközben csökkentik a szükségtelen testzsír mennyiségét, ugyanis ezek a kulcstényezői a teljesítmény fejlesztésének. Az alkalmazott tápanyagbeviteli taktikáknak az edzés elvárt adaptációinak megfelelő környezetet kell létrehozniuk. Az adaptációs célok jellemzően két kategória egyikébe esnek. Az első az izomtömeg növelése, […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Tápanyag időzítés a megfelelő regeneráció érdekében (Matt Van Dyke)

Tápanyag időzítés a megfelelő regeneráció érdekében (Matt Van Dyke)

Izom glikogénre van szükség a hirtelen energiafelhasználáshoz, ez azonban elfogy egy magas intenzitású edzést követően. A hirtelen glikogén reszintézis és fehérje szintézis minden sportoló számára kritikus, különösképpen azoknak, akik ugyanazon a napon gyakorolnak és emelnek is. Ha egy sportolónál az első pár órában kimaradnak a szükséges intézkedések, különösképpen a táplálkozás terén, akkor nem lesz optimális […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Hipertrófiás edzés: Vádirat az izomkárosodás ellen (Carl Juneau)

Hipertrófiás edzés: Vádirat az izomkárosodás ellen (Carl Juneau)

Előszó: Amikor hozzákezdtem a cikk írásához, a munkacím az alábbi volt: „Hipertrófiás edzés: vajon tényleg hasznos az izomkárosodás?”. Kezdetben azt hittem, hogy a károsodás szerepet játszik a folyamatban, csak azt nem tudtam, milyen mértékben. Azonban ahogy alaposabban elmélyültem a témában, egyre inkább meg voltam győződve róla, hogy a károsodásnak csupán minimális (és talán még csak […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

5 kulcsfontosságú tényező, ha fitnesz szakértővé szeretnél válni (Mike Robertson)

5 kulcsfontosságú tényező, ha fitnesz szakértővé szeretnél válni (Mike Robertson)

Tehát szakértő szeretnél lenni az erő-, és állóképesség, a személyi edzés, vagy mindkettő terén? Gyakran felmerül az a kérdés gyakornokoktól, valamint a szeminárium résztvevőitől, hogy ”Hogy juthatok el a következő szintre?”. Ez érdekes kérdés, ugyanis az érme mindkét oldalával találkozom. Látok olyan fiatal edzőket, akik segítenek az embereknek, fejlesztik magukat, és megtesznek mindent annak érdekében, […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A kis súllyal végzett edzés laboratóriumi körülmények között kiválóan képes hipertrófiát előidézni. De mi a helyzet az edzőteremmel? (Eric Helms)

A kis súllyal végzett edzés laboratóriumi körülmények között kiválóan képes hipertrófiát előidézni. De mi a helyzet az edzőteremmel? (Eric Helms)

A bizonyítékok alapján egyre inkább nyilvánvaló, hogy a hipertrófia hatékonyan elérhető magas, közepes, könnyű, és akár nagyon könnyű súlyok használatával is (mint azt megerősíti a téma kapcsán legfrissebben megjelent metaanalízis [1]). Azonban ezekben az adatokban az rejti a csapdát, hogy szinte kizárólag bukásig végzett szettekkel dolgoztak az alanyok. Tekintve, hogy a nehéz súllyal végzett edzés […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

5 üzleti tipp és trükk a fitnesz kapcsán (Mike Robertson)

5 üzleti tipp és trükk a fitnesz kapcsán (Mike Robertson)

Egy fitnesz üzlet vezetése az egyik legnehezebb dolog, amivel életemben dolgom volt. Mondanom sem kell, sokkal bonyolultabb, mint a ”Baseball álmok” mantrája: “Építsd meg és jönni fognak.” Ez a vásznon nagyon jól hangzik, de ha megpróbálod az üzleti világban is alkalmazni, akkor nagyon hamar csődbe fogsz menni. És ami az igazán rémisztő, az az, hogy […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.