A fizikai aktivitás elterjedtsége köztudottan folyamatosan hanyatlik, mégpedig leginkább a nyugati világban. Azonban egyre több szakértő és rajongó igyekszik megállítani ezt a trendet és kicsábítani az embereket a szabadba. Függetlenül attól, hogy...

Minden srác erős akar lenni, ennek eléréséhez pedig nincs jobb módszer, mint nehéz súlyok emelése néhány ismétléssel néhány szetten keresztül hetente néhány alkalommal. Az erő növelése kapcsán nehezen lőhetsz mellé 3-4 naponta beiktatott 3x3 ismétléssel (3...

A motoros egységek toborzása egy látszólag egyértelmű folyamat, mint azt bemutattam a sorozat 1. és 2. részében. Azonban mint az emberi testben minden másra, erre is igaz, hogy az egyszerű magyarázat egyből kevésbé egyszerűvé válik, amikor mikroszkopikus...

A sorozat első részében bemutattam az elképesztően fontos ’méret elve’ működését. Elengedhetetlen, hogy ezzel tisztában legyél, ezért ha még nem olvastad el az első cikket, akkor itt tudod pótolni az elmaradásodat.Emlékeztető: minden mozgás az agyadban...

A motoros egységek tudományának megértése abszolút elengedhetetlen a fejlődéshez – függetlenül attól, hogy a célod az izomépítés, az erőnövelés vagy a zsírégetés. A gyors izomépítéshez arra van szükség, hogy toborozd és kifáraszd az összes motoros...

Gyakran emlegetem, mennyire fontos szerepe van a megfelelően behangolt idegrendszernek az izomrostjaid aktiválásában és stimulálásában. Valójában az izomhúzódás során lejátszódó idegi folyamatok az agyadban alakulnak ki, végigfutnak a gerincvelődön, és...

Nemrég kaptam az alábbi kérdést: Kérdés: Hello Chad! Sok cikkedet és könyvedet olvastam már, és nagyra értékelem az éleslátásodat. A kérdésem a hagyományos fekvenyomásra vonatkozik. Jómagam a profik közé vágyó amatőr MMA-harcos vagyok, valamint imádom a...

Edzőként az a feladatod, hogy a redndelkezésedre álló eszközök és tudás segítségével a lehető legmagasabb szintre emeld a kliensed teljesítményét. Ezen folyamat során azonban számos lappangó diszfunkció felszínre bukkanhat. Például ha a felhúzástól fáj a...

Tekints a testedre egy versenyautóként. Ha a kocsi nincs kiegyenlítve, annak a gömbcsuklók és a gumik isszák meg a levét. Ha pedig tovább növeljük a lóerőt és a sebességet, attól csak még nagyobb lesz a pusztítás mértéke. Sajnálatos módon rendkívül magas a...

Mindannyian tisztában vagyunk a „törzsedzés” fontosságával, függetlenül attól, mennyire homályossá is vált ez a kifejezés az évek során. Azt szintén tudjuk, hogy az erős, robbanékony farizmok elengedhetetlenek a csúcsteljesítmény, valamint az esztétikus...

Ha egyetlen felsőtest gyakorlatot kellene választanom életem hátralévő részére, az egész biztos a kötélmászás lenne. Persze nem olyan világban élünk, ahol csupán egyetlen gyakorlatra vagyunk kárhoztatva, de attól még ha egyet kellene választanom, az egész...

Mindenki csak az izmokra figyel. Pedig az ínaid tömör, rostos szövete teszi lehetővé az izmaid számára azokat az erőteljes mozgásokat, melyek átformálják a tested. Az ínaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy komoly terhelést elviseljenek, ők kötik...

Sohasem könnyű pontosan meghatározni azt a maximális súlyt, amivel egy ismétlésre vagy képes. Az egyik idő-, és energiaigényes módszer az, hogy emelsz, pihensz, növeled a súlyt, emelsz, pihensz, csökkented/növeled a súlyt, stb. - vagyis bírálsz, tévedsz és...

A 90-es években két olyan fordulópontot jelentő kutatás eredményeit publikálták, melyek drasztikusan megváltoztatták a sportolók és a fitneszrajongók állóképességi edzését. 1994-ben Angelo Tremblay professzor kutatása bemutatta, hogy a magas és alacsony...

Ha trénerként, edzőként vagy fizioterapeutaként dolgozol, rendkívül fontos, hogy az instrukcióid hatásosak legyenek. Éveken keresztül mondogattuk a klienseknek, hogy „préseld össze ezt”, vagy „feszítsd meg ezt”, esetleg más olyan utasításokat, melyek...

Tegyük fel, hogy 1 percig olyan gyorsan futsz, ahogy csak tudsz. Az első nagyjából 10 másodperc nagyon könnyen megy, de utána már képtelen vagy ugyanolyan gyorsan futni. Az izmaid minden egyes eltelt másodperccel egyre jobban égnek, a sebességed pedig...