Hipertrófiás edzés: Vádirat az izomkárosodás ellen (Carl Juneau)
Előszó: Amikor hozzákezdtem a cikk írásához, a munkacím az alábbi volt: „Hipertrófiás edzés: vajon tényleg hasznos az izomkárosodás?”. Kezdetben azt hittem, hogy a károsodás szerepet…
5 kulcsfontosságú tényező, ha fitnesz szakértővé szeretnél válni (Mike Robertson)
Tehát szakértő szeretnél lenni az erő-, és állóképesség, a személyi edzés, vagy mindkettő terén? Gyakran felmerül az a kérdés gyakornokoktól, valamint a szeminárium résztvevőitől, hogy…
A kis súllyal végzett edzés laboratóriumi körülmények között kiválóan képes hipertrófiát előidézni. De mi a helyzet az edzőteremmel? (Eric Helms)
A bizonyítékok alapján egyre inkább nyilvánvaló, hogy a hipertrófia hatékonyan elérhető magas, közepes, könnyű, és akár nagyon könnyű súlyok használatával is (mint azt megerősíti a…
5 üzleti tipp és trükk a fitnesz kapcsán (Mike Robertson)
Egy fitnesz üzlet vezetése az egyik legnehezebb dolog, amivel életemben dolgom volt. Mondanom sem kell, sokkal bonyolultabb, mint a ”Baseball álmok” mantrája: “Építsd meg és…
A guggolás edzése és progressziói
„A guggolással többet tehetsz az izomtömegedért és az erődért, mint az összes többi emeléssel együttvéve. De ha rosszul csinálod, akkor többet is árthat, mint az…
A fekvőtámasz fejlesztése
Kétségkívül a fekvőtámasz a legelterjedtebb és legismertebb gyakorlat az egész világon. A börtönudvaroktól az edzőtermekig mindenhol előfordul, és nagy valószínűséggel te is ezzel a gyakorlattal…
A fogáserőd fontosabb, mint a vérnyomásod? (Kevin Carr)
“Az erősebb embereket nehezebb megölni, és úgy általában véve is hasznosabbak az életben.” – MARK RIPPETOE Számos olyan tanulmány látott mostanában napvilágot, mely arra mutatott…
Fej fölötti húzások felnőttekből álló csoportoknál?
Sean D barátommal nemrég arról beszélgettünk, hogy az MBSC Thrive felnőtt csoportjainál milyen hatékonysággal lehet beépíteni a programba a terhelt húzódzkodásokat. Annyira élveztem a beszélgetést,…
Miért és hogyan programozzuk a légzőgyakorlatokat
A légzés egy olyan funkció, melyet szerencsére a testünk autonóm idegrendszere szabályoz. Az autonóm szabályozás azt jelenti, hogy a testünk hatékonyan képes kontrollálni a légzésünket…
Edzéssel a combhajlító sérülések elkerüléséért
„Az összes járással kapcsolatos sérülés közül a combhajlító húzódások hajlamosak a leggyakrabban kiújulni – a sérült sportolók 1/3-a rásérül a sporthoz történő visszatérést követő első…
7 módszer az otthoni edzésélményed növeléséhez (Kevin Carr)
A COVID-hoz kapcsolódó lezárások és korlátozások 9. hónapjához érve már mindannyian rákényszerültünk a napi szintű egészségmegőrző-, és edzésprogramunk korrekcióira. Hozzáigazítottunk mindent az „új életünkhöz” –…
Szóval az edzősködéssel nincs gondod – és mi a helyzet a prezentálással? (Jenny Dziubla)
Mostanra már széles körben elfogadottá vált a helyes légzés gyakorlásának beépítése az edzésprogramba. Sokáig korántsem ez volt a helyzet – azt feltételeztük, a tudatos figyelem…