A törzs-farizom kapcsolat (Chad Waterbury)
Mindannyian tisztában vagyunk a „törzsedzés” fontosságával, függetlenül attól, mennyire homályossá is vált ez a kifejezés az évek során. Azt szintén tudjuk, hogy az erős, robbanékony…
A csontok fiziológiája (Chad Waterbury)
A tested nagyjából 206 csontból épül fel, és hacsak el nem töröd valamelyiket élete folyamán, akkor valószínűleg nem is foglalkozol velük túlságosan sokat. Azonban a…
Egy jobb módszer az 1RM-ed meghatározására (Chad Waterbury)
Sohasem könnyű pontosan meghatározni azt a maximális súlyt, amivel egy ismétlésre vagy képes. Az egyik idő-, és energiaigényes módszer az, hogy emelsz, pihensz, növeled a…
Hogyan javíts az alvásodon (Chad Waterbury)
Ma a regeneráció egyik legfontosabb aspektusát fogom megvizsgálni: a minőségi alvást. Az alábbi kérdést kaptam az egyik olvasómtól. Kérdés: Hello Chad! Épp most kezdek bele egy…
10 edzés nélkül töltött nap csökkentheti az agy vérkeringését (Maryland-i Egyetem)
Tisztában vagyunk vele, hogy amikor 1-2 hétre abbahagyjuk az edzést, csökkenni kezd a kardiovaszkuláris állóképességünk. De milyen hatással van – ha egyáltalán bármilyennel is –…
Amit az alvásról tudni érdemes (Chad Waterbury)
Alvás. Nagyon keveseknek jut elég belőle a munka, a család – vagy esetemben az iskola – jelentette stresszorok miatt. Bizony, 2 éve visszatértem az iskolapadba,…
Egy jobb módszer az emelések minőségének javítására (Chad Waterbury)
Ha trénerként, edzőként vagy fizioterapeutaként dolgozol, rendkívül fontos, hogy az instrukcióid hatásosak legyenek. Éveken keresztül mondogattuk a klienseknek, hogy „préseld össze ezt”, vagy „feszítsd meg…
A célok kitűzése: Törődj a saját dolgoddal (Greg Nuckols)
A múlt heti cikk (A reális elvárások túlértékeltek) után beszéljünk egy kicsit részletekbe menőbben a célok kitűzéséről és a motivációról. A céloknak két feladata van: Megfelelő…
Honnan tudhatod, hogy egy kutatás szemétre való, vagy aranyat ér (Chad Waterbury)
Fogadni mernék, hogy olvastál már olyan cikket, ami érdekes kutatásokra hivatkozott. Például a kutatás konklúziója pontosan az volt, mint amit hallani szerettél volna: „Az…
Beszéljünk a tabata-ról (Andrew)
A Tabata protokoll volt az elmúlt két évtizedben az egyik legnépszerűbb edzésprogram. Az eredetileg Izumi Tabata által 1996-ban tesztelt módszert azonnal sokan más edzésmódszerekhez képest…
Kiegészítők a sportteljesítményért – kontrolláld a jelútjaidat (Matt Van Dyke, Cal Dietz, Zac Brouillette)
Köztudott, hogy a robbanékony versenyszámokban szereplő sportolóknak növelniük kell az izomtömegüket, és fenn kell tartaniuk a robbanékonyságukat, miközben csökkentik a szükségtelen testzsír mennyiségét, ugyanis ezek…
Tápanyag időzítés a megfelelő regeneráció érdekében (Matt Van Dyke)
Izom glikogénre van szükség a hirtelen energiafelhasználáshoz, ez azonban elfogy egy magas intenzitású edzést követően. A hirtelen glikogén reszintézis és fehérje szintézis minden sportoló számára…