CERTIFIED FUNCTIONAL STRENGTH COACH BY MIKE BOYLE ONLINE TESZT

Az oktatói diploma megszerzésének a feltétele a sikeres online teszt kitöltése. A sikeres vizsgához minimum 80%-os teszt eredményre van szükség, vagyis 40 kérdésre helyesen kell válaszolnod az 50 kérdésből. Minden helyesen megválaszolt kérdésért 1 pontot fogsz kapni. Ha elsőre valamiért nem sikerül a teszt, van második vizsgázási lehetőség.

Sok szerencsét a teszt kitöltéséhez!

CFSC online teszt

Név:*
Email cím:*
Hogyan tudod növelni vagy csökkenteni egy gyakorlati nehézségét?
- A, A külső terhelés pozíciójának változtatásával.
- B, A külső terhelés növelésével vagy csökkentésével.
- C, Jobb edzői instrukciókkal.
- D, A és B
Melyik válasz írja le a helyes sorrendet egy gyakorlat terhelésének különféle testtartások révén történő növeléséhez?
- A: Hanyatt fekve, négykézláb, térden, féltérden, kitörésben, állva
- B: Négykézláb, hanyatt fekve, féltérden, térden, kitörésben, állva
- C: Hanyatt fekve, négykézláb, féltérden, kitörésben, térden, állva
- D: Térden, féltérden, kitörésben, hanyatt fekve, négykézláb, állva
Melyik terhelési progresszió révén lehet a legkönnyebben terhelni egy mozgásmintát?
- A: Rögzítésben
- B: Spinálisan
- C: Fej fölött
- D: Segítséggel
Melyik számít a gyakorlat „kiinduló szintű” progressziójának?
- A: A legnehezebb progresszió.
- B: Amelyik lépésnél a klienseid 20%-a kezdi a gyakorlatot.
- C: A legkönnyebb regresszió.
- D: Az alap szintű progresszió, ahol a kliensek 80%-a kezdi a gyakorlatot.
Melyik a vágás és emelés gyakorlat kiinduló szintű progressziója?
- A: Gurulás
- B: Vízszintes vágás és emelés
- C: Vágás és emelés egy lábon
- D: Dinamikus vágás és emelés
Melyik a két lábról történő ugrás gyakorlat kiinduló szintű progressziója?
- A: Ugrás és támasztás
- B: Mélybeugrásból ugrás
- C: Dobozra ugrás
- D: Egyik sem a fentiek közül
Melyik nem mozgáskategória?
- A: Vízszintes húzás
- B: Bicepszhajlítás
- C: Anti-flexió
- D: Csípő-domináns
Az alábbi gyakorlatok közül melyik számít a megemelt hátsó lábbal végzett split guggolás egyik regressziójának?
- A: Split guggolásban tartás
- B: Goblet guggolás megemelt hátsó lábbal
- C: Guggolás megemelt hátsó lábbal 2 kézi súlyzóval
- D: Guggolás megemelt hátsó lábbal trap barral
Miért kell megjegyezned a regressziókat és progressziókat?
- A: Azért, mert így egyszerre több embert is tudsz edzeni ugyanazzal a „mintával”.
- B: Azért, mert ezt csináljuk az MBSC-nél.
- C: Mert így okosabb lehetsz más edzőknél.
- D: Egyik sem a fentiek közül.
A progressziók bele vannak építve a programunkba. A regressziókat kell igazán ismerni ahhoz, hogy (____________) edzővé válhass!
- A: remek
- B: ügyes
- C: alkalmazkodóképes
- D: szuper
Két progresszió között milyen módon tudod a legjobb fokozni egy gyakorlat nehézségét?
- A: Gyakoriság
- B: Testtartás módosítása
- C: Időtartam
- D: Volumen
Melyik a legmegterhelőbb terhelési pozíció, amit jelentős óvatosság mellett szabad csak alkalmazni?
- A: Unilaterális
- B: Spinális
- C: Ellensúlyos
- D: Saját súlyos
Ne feledd: “Minden gyakorlat egyszersmind egy …. is”
- A: mozgás
- B: korrekció
- C: külső terhelés
- D: teszt
Egy program összeállítása kapcsán figyelj oda rá, hogy ….
- A: az összes mozgásmintát edzd.
- B: minden izomcsoportot egyenlően terhelj.
- C: egy edzés csak egyetlen gyakorlatból álljon.
- D: legnagyobb részt a korrekciókra fókuszálj.
A regressziók/progressziók táblázatának célja az, hogy …
- A: megkönnyítse a programozást.
- B: biztosítsa, az edzői stáb minden tagja ugyanazt a módszert követi.
- C: fokozza a kliensek sikerélményét és biztonságát.
- D: A fentiek mindegyike.
Ha egy kliens képtelen fekvőtámaszt csinálni a talajon, milyen progressziót alkalmazol nála?
- A) Térdelésből csináltatsz vele fekvőtámaszt.
- B) Súlymellényt adsz rá.
- C) Megemeled a kezei pozícióját.
- D) Hangosabban üvöltözöl vele.
A teljesítmény és a funkció relatív. Egyesek számára az aranyérem megszerzésére irányuló törekvést jelenti, másoknak talán azt, hogy el tudják lapátolni a havat a garázsuk elől anélkül, hogy megfájdulna a hátuk.
- A: Igaz
- B: Hamis
A Kevin filozófiáját bemutató prezentációban a király (___) jó.
- A: >
- B: <
- C: =
- D: ≠
A légzés kiváló eszköz ...
- A: az autonóm idegrendszer szabályozására.
- B: a mobilitás és a mozgástartomány növelésére.
- C: a mély belső törzs aktiválására.
- D: a fentiek mindegyike.
Mielőtt a robbanékony erőfejlesztésre fókuszálnánk, meg kell bizonyosodnunk róla, hogy a sportolónk képes ______________.
- A: az erőhatások excentrikus elnyelésére
- B: az izometrikus erőkifejtésre
- C: az elasztikus visszapattanásra
- D: az erőhatások koncentrikus elnyelésére
Periodizáció: “(__________) változtatás nélkül”
- A: Lateralizáció
- B: Változatosság
- C: Progresszió
- D: Ellenállás
Az akkumulációs fázis az alábbinak a(z) (__________) fejlesztésére fókuszál:
- A: izomépítés
- B: erő
- C: motoros tanulás
- D: flexibilitás
Az edzői tevékenység során jó hüvelykujj szabály, hogy minden gyakorlatot ______ másodperc, vagy még rövidebb idő alatt kell bemutatni és elmagyarázni.
- A: 5
- B: 60
- C: 20
- D: 45
Kutatások szerint a(z) (__________) instrukciók a leghatékonyabbak egy gyakorlat tanítása során.
- A: belső
- B: külső
- C: többszöri
- D: egyszeri
Egy gyakorlat bemutatása során “helyes, helytelen, helyes” módszert alkalmazunk a tanulási folyamat felgyorsítására.
- A: Igaz
- B: Hamis
Az alábbi ízületi struktúrák közül melyiknek a stabilitását kell edzeni?
- A: Boka
- B: Ágyéki gerinc
- C: Háti gerinc
- D: Glenohumeralis ízület
Az egylábas felhúzás során fontos, hogy …
- A: a térd enyhén be legyen hajlítva.
- B: mindkét láb nyújtva legyen.
- C: a súly a támaszkodó lábbal azonos oldali kézben legyen.
- D: kizárólag saját súllyal végezzük.
Az „ízületről ízületre” elv alapján a glenohumerális ízületnek több …. van szüksége.
- A: mobilitásra
- B: stabilitásra
Az „ízületről ízületre” elv alapján a csípőnek több …. van szüksége.
- A: mobilitásra
- B: stabilitásra
Erőedzőként a legfőbb szabály az, hogy …
- A: mindig egy kötött programot kövess.
- B: hajts végre egy felmérést.
- C: ne árts.
- D: előbb szivacshengerezz és nyújts.
“Soha ne adj (_________) a(z) (__________).”
- A: erőt; állóképességhez
- B: mobilitást; stabilitáshoz
- C: diszfunkciót; mozgáshoz
- D: erőt; diszfunkcióhoz
Egy olyan sportolónál, aki guggolás során képtelen a talajon tartani a sarkát, gyakran fordul elő korlátozott mobilitás a ...
- A: csípőnyújtásban
- B: boka dorziflexióban
- C: térd flexióban
- D: boka plantárflexióban
A dinamikus bemelegítés fiziológiai célja:
- A: A központi idegrendszer aktivitásának növelése
- B: A törzs hőmérsékletének növelése
- C: A szövetek hőmérsékletének növelése
- D: A fentiek mindegyike
Az alábbi gyakorlatok közül melyek tartoznak a „robbanékonyság könnyű eszközzel” kategóriába?
- A: Lendítés kettlebellel és szakítás kézi súlyzóval
- B: Lendítés kettlebellel és medicinlabda dobás oldalra
- C: Akadály átugrás szökelléssel egy lábon és medicinlabda dobás előre
- D: Ölből felvétel és gátfutás
Az alábbiak közül melyik tartozik az anti-extenzió gyakorlatok közé?
- A: Vágás féltérden
- B: Hiperextenzió
- C: Kigurulás haskerékkel
- D: Oldalsó hídtartás
Mi a sorrendje a mozgás felkészítésre szánt idő 3 fő céljának?
- A: Szövet hőmérsékletének növelése, szövet hosszának növelése, szövet sűrűségének csökkentése
- B: Szövet sűrűségének növelése, szövet hosszának növelése, szövet hőmérsékletének növelése
- C: Szövet hőmérsékletének növelése, szövet sűrűségének csökkentése, szövet hosszának növelése
- D: Szövet sűrűségének csökkentése, szövet hosszának növelése, szövet hőmérsékletének növelése
A féltérden végzett emelés milyen típusú gyakorlat?
- A: Függőleges nyomás
- B: Törzs anti-laterális flexió
- C: Törzs anti-rotáció
- D: Vízszintes nyomás
A felhúzás, kettlebell lendítés és slide board-on végzett combhajlítás milyen típusú gyakorlatok?
- A: Csípő-domináns
- B: Térd-domináns
- C: Törzs anti-flexió
- D: Törzs anti-extenzió
Mi lenne a trap barral végzett felhúzás megfelelő regressziója?
- A: Kettlebell felhúzás
- B: Húzás erőkeretben
- C: Egyenes rúddal végzett felhúzás
- D: Split guggolás
Ideális esetben a szivacshengerezést mikor kellene végezni?
- A: Edzés előtt, a nyújtást megelőzően
- B: Edzés előtt, a nyújtást követően
- C: Edzést követően
- D: Csak pihenőnapokon kellene hengerezni
A jelentős technikai és idegi fókuszt igénylő gyakorlatokat az erőedzés végén kell végezni.
- A: Igaz
- B: Hamis
Idősebb klienseknél csökkenteni kell a bemelegítésre szánt időt.
- A: Igaz
- B: Hamis
Az egylábas csípőemelés során azért teszünk egy teniszlabdát az ellentétes oldali csípő alá, hogy ...
- A: aktiváljuk a négyfejű combizmot.
- B: rögzítsük az ágyéki gerincet.
- C: nehezebbé tegyük a gyakorlatot.
- D: ne használjuk a vádlinkat.
A talajon csúszás gyakorlatnál (_________) felnyúlás közben.
- A: vissza kell tartani a lélegzetünket
- B: be kell lélegezni
- C: ki kell nyújtózni
- D: ki kell lélegezni
Mi a jó stratégia a törzs bevonására a mellső hídtartás, illetve a fekvőtámasz során?
- A: Szoríts egy labdát vagy szivacshengert a térdeid közé.
- B: Nézz lefelé.
- C: Tegyél gumiszalagot a bokáid köré.
- D: Íveld a hátad.
Mi a megfelelő szekvencia a magasra húzott térdekkel végzett ugrások tanításához?
- A: Csak ugrálj.
- B: Ugrások helyben – menetelés helyben – ugrások előre.
- C: Robbanékony ugrások – majd ezután menetelés.
- D: Menetelés helyben – ugrások helyben – ugrások előre.
A medve mászás jó példa a(z) .....
- A: azonos oldali mintára.
- B: ipszilaterális mintára.
- C: kontralaterális mintára.
- D: reciprokális mintára.
A laterális gyakorlatok, mint amilyen például az ugrások oldalra, a carioca és a sasszé, segítenek fejleszteni a(z) …
- A: maximális sebességet.
- B: agilitást és a koordinációt.
- C: táncmozdulatokat.
- D: felsőtest mobilitását.
A medicinlabda előre dobás során honnan kellene fakadnia a robbanékonyságnak?
- A: A karokból.
- B: A csípőből.
- C: A mellkasból.
- D: A lábfejekből.
Mi a helyes stratégia egy olyan kliensnél, aki képtelen megtartani/megtalálni a megfelelő gerincpozíciót a kézi súlyzóval végzett evezés során?
- A: Növeljük a súlyt.
- B: Lefelé nyomjuk a hátát, míg ki nem egyenesedik.
- C: Regresszióként fekvőtámaszt iktatunk be.
- D: Megtanítjuk a cat/camel gyakorlatra.

84818