CERTIFIED FUNCTIONAL STRENGTH COACH BY MIKE BOYLE ONLINE TESZT 2.0 CFSC online teszt 2.0 Név:* Email cím:* A keresztező lehúzás kiváló regresszió ... A: olyan kliensnél, aki vállfájdalmat tapasztal, ha a karjai a feje fölött vannak. B: a húzódzkodásokhoz. C: a felhúzásokhoz. D: A és B A húzódzkodás során elfogadható, ha a kliens részleges mozgástartományban dolgozik azért, hogy magasabb ismétlésszámra legyen képes. A: Igaz B: Hamis Goblet guggolás során az az instrukció, hogy a kézi súlyzó érintkezzen … A: a talajjal. B: az állad aljával. C: a szegycsontot tetejével és aljával. D: mindkét csuklóddal. Féltérden kézi súlyzóval/kettlebellel végzett nyomás során azt szeretnénk, ha a kliens a súlyt ugyanazon oldali kezében tartaná, mint amelyik térde lenn van a talajon. A: Igaz B: Hamis Féltérden, kitörésnél, valamint split guggolás pozícióban azt szeretnénk, ha … A: a térdek 90°-os szögben be lennének hajlítva. B: a testsúly teljes mértékben az elől lévő lábra nehezedne. C: a lábak a lehető legszélesebb terpeszben lennének. D: a testsúly teljes mértékben a hátul lévő lábra nehezedne. A legtöbb combhajlító sérülés mely izomcsoport gyengeségének köszönhető? A: A hasizmok B: A csípőhajlítók C: A combhajlítók D: A farizmok Mely izom segít a csípőhajlítás során? A: Egyenes combizom B: Csípőizom C: Horpaszizom D: A fentiek mindegyike A slide board-on végzett combhajlítást megelőzően a kliensnek el kell sajátítania a(z)... A: excentrikus combhajlítást B: kétlábas csípőemelést C: gerincnyújtást D: térdek közti kigurulást A kettlebell lendítést megelőzően a kliensnek el kell sajátítania a(z)... A: egylábas guggolást B: goblet guggolást C: fekvőtámaszt D: felhúzást “65 és 89 éves kor között az alsó végtag extenziójának ereje tanulmányok alapján ( ) %-kal csökken évente az erőszint évi 1-2%-os csökkenésével szemben.” A: 5 B: 3,5 C: 20 D: 1,5 A stabilitás a kontroll alábbi két egymást követő szintjéből épül fel: A: Mobilitás és flexibilitás B: Statikus és dinamikus C: Aktiválás és állóképesség D: Reakció és erő A láblendítések kiváló mobilitási gyakorlatot jelentenek a(z) … számára. A: Csípő B: Bokák C: Térdek D: Ágyéki gerinc Az emelés kapcsán melyik nem tekinthető a hátfájás kiváló okának? A: Forgatónyomaték B: Kompresszió C: Flexió D: Gátlás Mobilitás: Mozgás szabadsága a mozgásra képes szegmensekben. A kifejezés tágan értelmezve magába foglalja és lefedi az ízületi mozgástartományt és a szöveti flexibilitást is. A: Igaz B: Hamis A statikus nyújtást érdemes az edzés végére hagyni. A: Igaz B: Hamis Törzsstabilitás: Annak képessége, hogy mozgást hozzunk létre a lábakban és a karokban a gerinc vagy a medence kompenzációs mozgása nélkül. A: Igaz B: Hamis Az egylábas guggolások és az egylábas felhúzások azért értékesek, mert rákényszerítik a klienst, hogy bevonja a mozgásba a medence és a combcsont stabilizáló izmait is. A: Igaz B: Hamis Pliometrikus gyakorlatok tanításakor a magasabb vagy nehezebb sportolóknak jellemzően magasabb dobozt vagy akadályt kell használniuk. A: Igaz B: Hamis Egy megfelelően kialakított programnak tartalmaznia kell nyújtott lábas csípő-domináns gyakorlatokat és hajlított lábas csípő-domináns gyakorlatokat is az alsótest izmainak kiegyensúlyozása érdekében. A: Igaz B: Hamis Az RNT a receptív neuromuszkuláris terápia rövidítése. A: Igaz B: Hamis Melyik nem tartozik a rotátorköpeny négy izma közé? A: Tövis feletti izom B: Elülső fűrészizom C: Kis görgetegizom D: Lapocka alatti izom A nagy farizom, valamint a középső farizom aktiválására való képtelenség az alábbi négy fő panaszhoz vezethet: hátfájdalom, combhajlító húzódás, csípő elülső részének fájdalma és térd elülső részének fájdalma. A: Igaz B: Hamis Kutatások szerint egy hosszútávfutó edzésprogramba belekezdő 10 nőből (___) meg fog sérülni a program során. A: 2 B: 1 C: 6 D: 10 A robbanékonyság relatív. Ami egy sportoló számára robbanékony gyakorlatnak minősül, annak alkalmazása egy átlagos felnőtt számára őrültség lehet. Ennek ellentétes is igaz: Ami egy idősebb kliensnek robbanékony gyakorlat, az egy sportoló számára dinamikus bemelegítésnek is minősülhet. A: Igaz B: Hamis Mi az előnye a medicinlabdás edzésnek? A: Minden korosztály számára biztonságos. B: Segít a robbanékonyság fejlesztésében olyanoknál, akiknek nem ajánlottak az olimpiai emelések. C: Fejleszti a törzs robbanékonyságát olyan sportágakhoz, mint például a golf vagy a tenisz. D: A fentiek mindegyike. A térdelő pozíció kiveszi a képletből a boka és a térd ízületek mozgását, és feltárja azokat a gyengeségeket és kompenzációkat, melyeket az állva végzett minták során nem lehetne megfigyelni. A: Igaz B: Hamis Általánosságban véve elmondható, hogy olyan program összeállítására kell törekednünk, melyben magasabb a nyomó gyakorlatok volumene, mint a húzó gyakorlatoké. A: Igaz B: Hamis A 90°-ot meghaladó csípőhajlítás edzése mely izom működését segít fejleszteni? A: Combpólyafeszítő izom B: Csípőizom C: Egyenes combizom D: Horpaszizom Az izomláz és a lehetséges sérülés elkerülése érdekében a dinamikus kitöréseket mely gyakorlat elsajátításának kell megelőznie? A: Skater squat B: Split guggolás megemelt hátsó lábbal C: Egylábas guggolás D: Statikus split guggolás Mi a multifidus izmok feladata? A: Extenzió és rotáció létrehozása az ágyéki gerincben B: Ellenállni a flexiónak, az elülső nyíró erőknek az előre dőlés során, valamint a csigolyák közti rotációnak C: Ellenállni az extenziónak és a gerinc kompressziónak az ágyéki gerincben D: Ellenállni az extenziónak és az elülső nyíró erőknek és rotációnak a csigolyák között Funkcionális szemszögből nézve mi a combhajlító izomcsoport elsődleges feladata? A: Elsődleges térdhajlító B: Másodlagos csípőnyújtó C: Másodlagos csípő rotátor D: Elsődleges csípőnyújtó Ez a célunk az MBSC-nél: A: erősebbé tenni az embereket. B: fejleszteni a klienseinket az egészségük fenntartása mellett. C: a legjobbá válni a programtervezés terén. D: lefárasztani és leizzasztani az embereket. Minden edzésen ezt csináljuk legelőször: A: Aktiválás B: Nyújtás C: Szivacshengerezés D: Dinamikus bemelegítés 15 percet követően „elmerevedünk”, és a testünk alkalmazkodni kezd a mozgásainkhoz és a testtartásunkhoz. Az ezzel okozott kárt legjobban Thomas Myers „Megnyúlva rögzült, megrövidülve rögzült” elméletével lehet elmagyarázni. A: Igaz B: Hamis A mély hasizmok segítenek a késleltetett kilégzésben. A hasizmok bevonásának tanítása során a szájon át történő erőteljes kilégzéseknek mely technikát kellene felváltaniuk: A: Behúzás B: Feszítés C: Bölcső tartás D: A fentiek mindegyike Falnál csúszás vagy talajon csúszás során lélegezzünk be ( ) át, majd lélegezzünk ki TELJES 5 másodpercen keresztül ( ) át, miközben a kézfejünk hátsó oldalát a falnak/talajnak nyomjuk és kinyúlunk a fejünk fölé. A: orron; szájon B: orron; orron C: szájon; szájon D: szájon; orron Nem foglalkozunk a nyújtásnak a robbanékonyságra gyakorolt hatásával, mivel: A: Dinamikus bemelegítést végzünk a nyújtást követően. B: Fontosabbnak tartjuk az egészséget a robbanékonyság kisebb mértékű csökkenésénél. C: A nyújtás nem az adott nap edzéséről szól – a nyújtás kumulált hatása a jövőbeni sérüléseket segít megelőzni. D: A fentiek mindegyike Az MBSC-nél nem írunk elő olyan gyakorlatokat, melyek az ágyéki gerinc ismétlődő flexióját tartalmazzák, valamint olyan lumbális rotációs gyakorlatokat sem, mint amilyen például a hasprés, a felülés, a skorpió, a leg over, a Brettzel, vagy az oldalfekvésben végzett háti gerinc gyakorlatok. A: Igaz B: Hamis Az ágyéki gerinc ( ) inkább veszélyes, mint hasznos. Különösképpen veszélyes a medence és az alsó végtagok egyik oldalra történő ( ), miközben a törzs stabil marad, vagy az ellentétes oldalra rotál. - Shirley Sahrmann A: flexiója B: extenziója C: rotációja D: billenése Az „anti” a kulcsszó a törzsedzés kapcsán. Nem az a kérdés, hogy a törzsizmaid mit tesznek, hanem hogy miben akadályoznak meg. A: Igaz B: Hamis A paraszimpatikus aktivitást legkönnyebben … lehet szabályozni. A: légzéssel B: edzéssel C: szivacshengerezéssel D: aerob kapacitással Hogyan tudod növelni vagy csökkenteni egy gyakorlati nehézségét? A: A külső terhelés pozíciójának változtatásával. B: A külső terhelés növelésével vagy csökkentésével. C: Jobb edzői instrukciókkal. D: A és B Melyik válasz írja le a helyes sorrendet egy gyakorlat terhelésének különféle testtartások révén történő növeléséhez? A: Hanyatt fekve, négykézláb, térden, féltérden, kitörésben, állva B: Négykézláb, hanyatt fekve, féltérden, térden, kitörésben, állva C: Hanyatt fekve, négykézláb, féltérden, kitörésben, térden, állva D: Térden, féltérden, kitörésben, hanyatt fekve, négykézláb, állva Melyik terhelési progresszió révén lehet a legkönnyebben terhelni egy mozgásmintát? A: Rögzítésben B: Spinálisan C: Fej fölött D: Segítséggel Melyik számít a gyakorlat „kiinduló szintű” progressziójának? A: A legnehezebb progresszió. B: Amelyik lépésnél a klienseid 20%-a kezdi a gyakorlatot. C: A legkönnyebb regresszió. D: Az alap szintű progresszió, ahol a kliensek 80%-a kezdi a gyakorlatot. Melyik a vágás és emelés gyakorlat kiinduló szintű progressziója? A: Gurulás B: Vízszintes vágás és emelés C: Vágás és emelés egy lábon D: Dinamikus vágás és emelés Melyik a két lábról történő ugrás gyakorlat kiinduló szintű progressziója? A: Ugrás és támasztás B: Mélybeugrásból ugrás C: Dobozra ugrás D: Egyik sem a fentiek közül Melyik nem mozgáskategória? A: Vízszintes húzás B: Bicepszhajlítás C: Anti-flexió D: Csípő-domináns Az alábbi gyakorlatok közül melyik számít a megemelt hátsó lábbal végzett split guggolás egyik regressziójának? A: Split guggolásban tartás B: Goblet guggolás megemelt hátsó lábbal C: Guggolás megemelt hátsó lábbal 2 kézi súlyzóval D: Guggolás megemelt hátsó lábbal trap barral Miért kell megjegyezned a regressziókat és progressziókat? A: Azért, mert így egyszerre több embert is tudsz edzeni ugyanazzal a „mintával”. B: Azért, mert ezt csináljuk az MBSC-nél. C: Mert így okosabb lehetsz más edzőknél. D: Egyik sem a fentiek közül. 32599
