Az erő hullámai: szovjet stílusú periodizáció (Craig Marker)

Az erő hullámai: szovjet stílusú periodizáció (Craig Marker)

Múlt héten egy olyan egyszerű állóképességi programot mutattam be, mely anabolikus környezetet teremt, így készítve fel az erőedzésre. Ezen a héten pedig a legerőteljesebb erőnövelő programot fogom megvizsgálni, amit valaha is használtam. Russel Dunning és sportolói...

Az erő definíciója (Gray Cook)

Az erő definíciója (Gray Cook)

Az erővel kapcsolatos előző bejegyzésem azzal a kihívással zárult, hogy próbáljunk találni egy jobb, megfelelőbb definíciót erre a szóra. A Merriam-Webster szótárban az erő, mint főnév kapcsán az első jelentés az alábbi: „az erővel rendelkezés minősége vagy állapota,...

Egy hibrid állóképességfejlesztő program (Craig Marker)

Egy hibrid állóképességfejlesztő program (Craig Marker)

A magas intenzitású edzés jelenti számos modern edzésprogram alapját, de gyakran előfordul, hogy a kutatás részletei nem pontosan kerülnek átültetve a gyakorlatba. Például gyakran nem helyesen alkalmazzák a Tabata edzések – a magas intenzitású edzés egy gyakori...

Erő? (Matt Cook)

Erő? (Matt Cook)

Ahogy visszanéztem az Essentials of Coaching and Training Functional Continuums DVD-t, amit Dan John-nal és Lee Burton-nel közösen készítettünk, feltűnt, milyen gyakran emlegettem az erőt. Ez lehet az egyik legmegosztóbb téma, amit valaha is érintettem, mivel gyanítom...

Pörgesd fel az erőnlétedet: Az ATP alapjai (Craig Marker)

Pörgesd fel az erőnlétedet: Az ATP alapjai (Craig Marker)

Sokaknak a „Krebs-ciklus” kifejezés láttán üvegessé válik a tekintete és máris átugranak a következő cikkre. Ebben a cikkben igyekezni fogok elkerülni az üvegessé váló tekinteteket. Ma az optimális állóképességgel kapcsolatos gyakorlati ajánlásokról fogok beszélni. Ez...

A tesztelés művészete: Egyszerű kérdések (Matt Cook)

A tesztelés művészete: Egyszerű kérdések (Matt Cook)

A szűrés kiváló ötlet. Egy szűrés ugyanis olyan helyzetet tud teremteni, mely csekély mértékben idő-, és szaktudás-igényes, cserébe viszont kellő mértékű információval tud szolgálni a potenciális döntések és priorizálások meghatározásához. A legjobb szűrések akkor is...

Az egészség és az erőnlét újradefiniálása (Matt Cook)

Az egészség és az erőnlét újradefiniálása (Matt Cook)

Az egészséget a betegség hiányaként definiálod? Szerintem ezzel túlságosan leegyszerűsíted és alulértékeled a dolgot. Ugyanezt a gondolatmenetet követve sokan az erőnlétet a soványsággal vagy a jelentős izomtömeggel azonosítják. Szerintem mindannyian tisztában vagyunk...

Kezeld a minimumjaidat (Gray Cook)

Kezeld a minimumjaidat (Gray Cook)

Időnként meg akarom kérni az embereket, hogy csak akkor írják ki a maximumjaikat, ha megosztják a minimumjaikat is. Függetlenül attól, hogy az internetről vagy az edzőterem faláról beszélünk épp, hajlamosak vagyunk csak az erősségeinkről beszámolni, és eközben...

A ’mozogj jobban’ kihívás (Diane Vives)

A ’mozogj jobban’ kihívás (Diane Vives)

Napjainkban azt tapasztaljuk, hogy korábban soha nem látott hosszúságú időt töltünk a számítógépünkkel, az okostelefonunkkal, és nem tudjuk a korábban bevált rutinjainkat követni. Ha pedig mi magunk sem találjuk a megszokott ritmusunkat, elképzelheted, egyes klienseid...

Bukás, visszajelzés és siker (Gray Cook)

Bukás, visszajelzés és siker (Gray Cook)

A tesztelésnek is megvan a maga szépsége. Azonban nem az a célunk vele, hogy megváltoztassuk, miként tekintenek az emberek az edzésre, az aktív életmódra, vagy akár az orvosi beavatkozásokra. Egyszerűen csak felteszünk vele néhány kérdést: „Hogyan mozogsz? Ha többször...

KAATSU Specialistáknak: Előbb a karok vagy a lábak?

KAATSU Specialistáknak: Előbb a karok vagy a lábak?

Habár a KAATSU egyaránt pozitív hatással van a felsőtestedre, a törzsedre és az alsótestedre, sokan kizárólag a karjaikon vagy a lábaikon használják a KAATSU Air Bands-et. „Általánosságban véve azt figyeltük meg, hogy sok férfi – bár nem mindannyian, de a jelentős...

KAATSU törzs-, és derékgyakorlatok

KAATSU törzs-, és derékgyakorlatok

Bár ez talán nem tűnik egyértelműnek, de a felkarokra és combokra helyezett KAATSU Air Bands révén rendszerszintű hatásokat lehet elérni, melyek az egész testen jelentkeznek, beleértve a törzsedet és a derekadat is. Sokan nem rajonganak a mellső hídtartásokért,...