Edzéssel a combhajlító sérülések elkerüléséért

Edzéssel a combhajlító sérülések elkerüléséért

„Az összes járással kapcsolatos sérülés közül a combhajlító húzódások hajlamosak a leggyakrabban kiújulni – a sérült sportolók 1/3-a rásérül a sporthoz történő visszatérést követő első néhány hét során.” – Tom Michaud Statisztikailag a combhajlító húzódás az egyik leggyakoribb lágyszöveti sérülés az összes sportágat egybevetve. Furcsa módon az MBSC-nél edző sportolóknál viszont nagyon ritkán tapasztalok ilyen […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

7 módszer az otthoni edzésélményed növeléséhez (Kevin Carr)

7 módszer az otthoni edzésélményed növeléséhez (Kevin Carr)

A COVID-hoz kapcsolódó lezárások és korlátozások 9. hónapjához érve már mindannyian rákényszerültünk a napi szintű egészségmegőrző-, és edzésprogramunk korrekcióira. Hozzáigazítottunk mindent az „új életünkhöz” – független attól, hogy az nagyobb távolságtartással történő, kültéri vagy online edzést (vagy akár az edzés teljes hiányát) jelenti. Habár gyanítom egyikünk sem élvezi ezeket a változásokat, de attól még meg […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Szóval az edzősködéssel nincs gondod – és mi a helyzet a prezentálással? (Jenny Dziubla)

Szóval az edzősködéssel nincs gondod – és mi a helyzet a prezentálással? (Jenny Dziubla)

Mostanra már széles körben elfogadottá vált a helyes légzés gyakorlásának beépítése az edzésprogramba. Sokáig korántsem ez volt a helyzet – azt feltételeztük, a tudatos figyelem nélküli légzésre való képességünk azzal jár, hogy helyesen is végezzük azt. Azonban hogy az egyik cikkünket idézzük: ”Sajnálatos módon a légzésmintáinkra történő tudatos összpontosítás hiánya problémákat okozhat. A mindennapok során […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Tekintsünk másként az egyensúlyra (Gray Cook)

Tekintsünk másként az egyensúlyra (Gray Cook)

Az első könyvemet – Athletic Body in Balance – annak kapcsán írtam, amit a karrierem első felében tapasztaltam. Sport-, és ortopéd fizikoterapeutaként és részidős erőedzőként jó helyzetben voltam ahhoz, hogy mindenféle testet lássak mindenféle tevékenység végrehajtása közben, és mindenféle váratlan dolgokat fedezzek fel eközben. A sportolók, páciensek és kliensek értékelése során különösképpen a szabályosság hiányára figyeltem fel. […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Egy erdei séta (Kevin Carr)

Egy erdei séta (Kevin Carr)

Az ember mozgásra teremtetett – egész konkrétan a természetben történő mozgásra. Nem is olyan régen még a túlélésünk függött attól, hogy mennyire vagyunk képesek tájékozódni a természetes környezetünkben. A túlélésünk érdekében megtanultunk járni, futni, úszni, kúszni és mászni a vadonban. Ezek a képességeink segítettek ugyanis a vadászatban, a gyűjtögetésben, a menedékünk felépítésében, valamint a vadállatok […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Egy egyszerű korrekció a guggolás és a felhúzás kapcsán (Chad Waterbury)

Egy egyszerű korrekció a guggolás és a felhúzás kapcsán (Chad Waterbury)

A katonák egy olyan mantrát követve élnek – „elsőként a lábfejre fordíts figyelmet” –, mely mindannyiunk számára hasznos lehet. A legendás kosárlabda edző, John Wooden a szezon teljes első edzését arra fordítja, hogy megtanítja a játékosait a cipőjük helyes megkötésére. Igen, a teljesítmény valóban lentről indul. Minden egyes lábfej/boka régió 26 csontból, 33 ízületből, 107 […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Vidd megfelelő pozícióba a medencéd a fájdalmaid enyhítése érdekében (Chad Waterbury)

Vidd megfelelő pozícióba a medencéd a fájdalmaid enyhítése érdekében (Chad Waterbury)

Tekints a testedre egy versenyautóként. Ha a kocsi nincs kiegyenlítve, annak a gömbcsuklók és a gumik isszák meg a levét. Ha pedig tovább növeljük a lóerőt és a sebességet, attól csak még nagyobb lesz a pusztítás mértéke. Sajnálatos módon rendkívül magas a valószínűsége, hogy a tested sincs kiegyenlítve – valójában ha keményen szoktál edzeni, akkor […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Vajon szabad-e fekvenyomnod? (Chad Waterbury)

Vajon szabad-e fekvenyomnod? (Chad Waterbury)

Nemrég kaptam az alábbi kérdést: Kérdés: Hello Chad! Sok cikkedet és könyvedet olvastam már, és nagyra értékelem az éleslátásodat. A kérdésem a hagyományos fekvenyomásra vonatkozik. Jómagam a profik közé vágyó amatőr MMA-harcos vagyok, valamint imádom a súlyzós edzéseket is. Nem meglepő a fekvenyomás iránti rajongásom, azonban a cikkeid és könyveid elolvasása óta kezdem megkérdőjelezni a hasznosságát. […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Vajon a tabata ideális az állóképesség fejlesztésére? (Chad Waterbury)

Vajon a tabata ideális az állóképesség fejlesztésére? (Chad Waterbury)

A 90-es években két olyan fordulópontot jelentő kutatás eredményeit publikálták, melyek drasztikusan megváltoztatták a sportolók és a fitneszrajongók állóképességi edzését. 1994-ben Angelo Tremblay professzor kutatása bemutatta, hogy a magas és alacsony intenzitású erőkifejtések váltakozásával végzett állóképességi edzés hatékonyabb zsírégetésre képes, mint a folyamatos, alacsony intenzitású. 1996-ban pedig Izumi Tabata professzor a kutatása során egy olyan protokollt tesztelt, mely 20 […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Mássz az új izmokért (Chad Waterbury)

Mássz az új izmokért (Chad Waterbury)

Ha egyetlen felsőtest gyakorlatot kellene választanom életem hátralévő részére, az egész biztos a kötélmászás lenne. Persze nem olyan világban élünk, ahol csupán egyetlen gyakorlatra vagyunk kárhoztatva, de attól még ha egyet kellene választanom, az egész biztos az lenne. Semelyik más felsőtest gyakorlat sem dolgozza meg olyan intenzíven az izmokat a hasizmaidtól egészen az alkarjaidig. Azonban […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Miért vonatkoznak más szabályok a mozgásminta szűrésre és az edzésre (Brett Jones)

Miért vonatkoznak más szabályok a mozgásminta szűrésre és az edzésre (Brett Jones)

Képalkotási eljárások. Röntgen, MRI, Cat Scan, stb…imádhatod vagy gyűlölheted őket, de attól még mindennapos eszközök, melyeket az orvosok arra használnak, hogy információkhoz jussanak a beteg panaszát illetően. Olvass gyorsan utána a Google-ön pár cikknek, hogy a képalkotási eljárások mennyire nem korrelálnak a fájdalommal. Például egy tanulmányban az alsó háti fájdalommal nem rendelkezők 84%-ánál a képalkotási […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Hogyan irányítsunk sikeresen egyszerre több sportolót (Gray Cook)

Hogyan irányítsunk sikeresen egyszerre több sportolót (Gray Cook)

Dr. Rusin: Erőedzőkként voltunk már olyan helyzetben, hogy 20-25 sportolóra jutott egyetlen erőedző, végig kellett vinni az embereket a mozgásokon, az edzéseken, és egyszerre több sportolót kellett irányítani, ügyelve rá, hogy a mozgásformákat tekintve minden az alapokhoz nyúljon vissza, de mégis minden úgy működjön, ahogy azt elterveztük. Gray: Van számodra egy stratégiám ennek kapcsán, és tisztában […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

5 ok, ami miatt nem hatásosak az edzéseid (Mike Robertson)

5 ok, ami miatt nem hatásosak az edzéseid (Mike Robertson)

Ha már elég régóta edzel, jó eséllyel el fog jönni egy olyan pont, amikor nem lesznek hatásosak az edzéseid. És bár az életben sok dolog fontosabb lehet, mint az edzéseink, de attól még nagyon pocsék érzés azt tapasztalni, hogy fölöslegesen hajtod magad a teremben! Ebben a cikkben azt az 5 leggyakoribb okot fogom bemutatni, ami […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Miért lettél edző? (Mike Robertson)

Miért lettél edző? (Mike Robertson)

Az egyik nap épp a kutyánkat, Finn-t sétáltattam, és elgondolkodtam egy viszonylag egyszerű kérdésen… Miért is lettem én edző? Eszembe jutott, hogy kisgyerekként mennyire imádtam a sportok világát. Mivel vidéken nőttem fel – ahol szó szerint EGYETLEN hasonló korú gyerek sem lakott a környékemen –, a sportolással mindig is kiválóan le tudtam foglalni magam. Egyszerűen […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

CAR-módszerrel az elégedett kliensekért (Mike Robertson)

CAR-módszerrel az elégedett kliensekért (Mike Robertson)

Nem biztos, hogy te is tisztában vagy vele, de a kliensek és sportolók edzése egy eggggész kicsit máshogy működik 2021-ben, mint egy évvel ezelőtt. Az edzőtermek nyitvatartása kiszámíthatatlan. A kliensek nehezen éreznek rá újra a ritmusra és lendülnek ismét formába. A legnagyobb probléma pedig szerintem az, hogy a csoportos edzés a korábban létező formájában mostanra […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

4 lépés az alaposabb tanuláshoz (Mike Robertson)

4 lépés az alaposabb tanuláshoz (Mike Robertson)

Régebben nehezemre esett kellő mértékben elsajátítani az új ismereteket. Ez nem azt jelenti, hogy abszolút képtelen voltam megjegyezni őket – egyszerűen csak nem bírtam annyi mindent memorizálni belőlük, amennyit szerettem volna. Erre remek példa volt a gyorsasági és agilitási edzések világa, amibe rengeteg energiát fektettem az elmúlt években. Remek anyagokat olvastam róla, a legjobb videókat […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

Hogyan határozzuk meg, hogy egy sportolónak kellene-e olimpiai emeléseket végeznie? (Eric Cressey)

Hogyan határozzuk meg, hogy egy sportolónak kellene-e olimpiai emeléseket végeznie? (Eric Cressey)

Amikor anno megnyitottam a termemet, ha megkérdezted volna, hogy ”mely sportolóknak kellene olimpiai emeléseket végezniük?”, a következő lett volna a válaszom: ”Mindenkinek, akinek van pulzusa.” Bár egyre nagyobb elánnal és szenvedéllyel használom az olimpiai emeléseket edzési eszközökként, egyre csökken azon sportolóim száma, akik az elejétől fogva súlyemelő gyakorlatokat használnak. Továbbra is úgy vélem, hogy a […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A tejsavval, fáradtsággal és regenerációval kapcsolatos mítoszok leleplezése (Michael J. Joyner)

A tejsavval, fáradtsággal és regenerációval kapcsolatos mítoszok leleplezése (Michael J. Joyner)

Nagy különbség van a tejsav és a laktát között, ennek megértése pedig hatással lesz az izomlázadra, a regenerációdra, a fáradtságodra, és még számos más dologra. Tejsav. Más néven az ”égés”, amit az utolsó ismétlés vagy az utolsó sprint során érzel – a legtöbb sportoló pedig az edzésük legszörnyűbb ellenségének tartja, mely izomlázat és fáradtságot okoz. […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

3 dolog, amit elvárok minden sportolómtól (Mike Robertson)

3 dolog, amit elvárok minden sportolómtól (Mike Robertson)

Néhány napja az alábbi képet raktam ki az Instagramra: És mondanom sem kell, MEGLEHETŐSEN NAGY figyelmet kapott. Ezért úgy éreztem, érdemes lenne tisztázni és kifejteni az ezzel kapcsolatos gondolataimat. Bevezető az elvárásokról… Múlt héten más vállalkozókkal találkoztam egy csoportos egyeztetésen, és megosztottam velük a sikerem egyik legnagyobb titkát: Írj elő már az elején egyértelmű elvárásokat, […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.

A szezon közbeni szinten tartás mítosza (Mike Potenza)

A szezon közbeni szinten tartás mítosza (Mike Potenza)

Amikor az NHL-ben dolgoztam, szerencsére lehetőségem nyílt együtt dolgozni a Wisconsin Egyetem férfi és női csapatának tagjaival is. Az egyetemi sportban töltött időm során az egyik fő feladatom a szezonon kívüli időszak – mely a 2. szemeszter végétől szeptemberig tartott – programjának összeállítása és alkalmazása volt. Ez nem csupán a fizikális fejlődés szempontjából rendkívül fontos […]

Ennek a postnak az eléréséhez szükséges megvásárolnod: Silver csomag, GOLD csomag, Platinum csomag, Bronze csomag – vásárlói or Bronze csomag – edzői.