STRONGFIRST
AZ ERŐISKOLÁJA
MIÉRT KÜLÖNLEGES A STRONGFIRST MÓDSZERE?
A StrongFirst által oktatott rendszer elveit a „kettlebell mai királya”, Pavel Tsatsouline alkotta meg. Az erő iskolája egy átfogó, egységes keretet kínál az erő és fittség területén. Az SFG 1-es szintű oktatói vizsgán nem pusztán a kettlebellek használatát tanítjuk meg. A leendő instruktorok megtanulják az erő alapelveit, melyek segítségével képessé válnak az erő megszerzésének, maximalizálásának és fenntartásának fortélyait alkalmazni és továbbadni.
- Erőnléti edzőknek
- Crossfit instruktoroknak
- Harcművészeknek
- Funkcionális trénereknek
- Személyi edzőknek
- Tanulóknak, akiknek erős alapra akarják építeni későbbi edzői vállalkozásuk.
- Akik szeretik a kihívást. Mert abból lesz bőven.
A vizsga testileg és lelkileg egyaránt embert próbáló feladat elé állítja a jelölteket. A jelentkezők átlagosan 25-30%-a nem felel meg a magas elvárásoknak. Vedd komolyan a felkészülést!
Ha SFG-instruktor kívánsz lenni, akkor az alábbi kritériumoknak kell megfelelned:
1. Biztonságos és hatékony technikai jártasság az alapvető képességekben.
2. Megfelelő ítélőképesség, különösen a biztonság terén.
3. Erős jellem.
4. Hatékony oktatói képesség.
5. Sikeresen teljesített snatch-teszt a vizsga utolsó napján.
6. Professzionális edzőhöz méltó viselkedés.
Instruktori bizonyítványodat kizárólag a követelmények teljesítése esetén veheted kézbe. Ha nem sikerült teljesítened a kívánalmakat, de közel jártál, kijelölt csoportvezetőd felelőssége alternatívát kínálni arra nézvést, hogy milyen körülmények között kísérelheted meg ismét a próba teljesítését.
Ha nem kívánsz oktatói tevékenységet folytatni a későbbiekben, szabadon elállhatsz a tesztek teljesítésétől. Ez esetben nem oktatói, hanem részvételi bizonyítványt vehetsz majd kézhez.
Az alábbi gyakorlatok oktatására és tesztjére kerül sor:
• Kettlebell lendítés (Swing, 1 db. snatch méretű kettlebellel 10-10 darab)
• Török felállás (TGU, snatch-méretű kettlebellel 1-1 ismétlés)
• Dupla kettlebell felrántás (Double Clean, 2 db. snatch méretű kettlebellel 5 ismétlés)
• Kettlebell nyomás (Press, 1 db. snatch méretű kettlebellel 5-5 darab)
• Dupla kettlebell elölguggolás (Double Front Squat, 2 db. snatch méretű kettlebellel 5 ismétlés)
• Szakítás (Snatch, egy snatch méretű kettlebellel 5-5) és szakítás 5 perces teszt.
A kettlebellel végrehajtott szakításteszt
Olyan ruhát viselj, amelyben a tesztet felügyelő instruktor láthatja, hogy a megfelelő pozícióban nyújtva tartod a karodat és lábadat. Azaz viselj pólót és rövidnadrágot, illetve testhezálló alsót.
Az aspiráns megfogja a bell fogantyúját, a felügyelő vezényszavára indul a stopper. A tesztelő lábai közé hátralendíti a kettlebellt, majd egyetlen folyamatos mozdulattal a feje fölé juttatja, felrántja, míg teljesen ki nincsen nyújtva a keze a felső pozícióban. Ha bármilyen sérülés vagy rendellenesség megakadályozza, hogy teljesen ki tudja nyújtani a kezét, azt a teszt előtt tudatnia kell az instruktorral. Az elégtelen vállmobilitás nem megfelelő indok, az orvosi szakvélemény igen.
A térd rogyasztása megengedett, ám a mozdulat felső pozíciójában szükségszerű követelmény a teljesen nyújtott kar és láb. Az időkorláton belül a jelölt annyi hátralendítést és kézcserét alkalmaz, amennyit kíván. Ugyanígy, szükség szerint leteheti a súlyt és pihenhet is, ahányszor szükséges, persze közben megy az idő.
A mozdulat felső pozíciójában a jelölt rögzíti a kettlebellt, bizonyítva, hogy uralja a súlyt, egy észrevehető, egyértelmű pillanatra megállva, kitartva a pózt. Ekkor a kettlebell és a test egyaránt mozdulatlan. Ezt követően leereszti a kettlebellt, hátralendíti azt a lábai között, egyetlen, folyamatos mozdulattal, anélkül, hogy a bell érintené a vállát vagy a mellkasát.
A girjevik szabad kezét a csípőjére vagy a derekára is teheti (de a combjára nem), ám a mozdulat során a térdét érintve nem segítheti a kettlebell magasba rántását. A lábfejek elmozdítása megengedett.
A teszt végrehajtására vonatkozó megfelelő vezényszavakat a tesztet felügyelő instruktor minden esetben tudatja a jelölttel, mégpedig a teszt megkezdése előtt. A tesztelő instruktor számolja az ismétléseket, illetve hangosan közli, ha valamelyik ismétlés nem megfelelő. Az alábbi esetekben nem érvényes az ismétlés:
• A könyök nincs kinyújtva a felső pozícióban.
• A mozdulat befejezésénél a jelölt „belenyom” a súlyba.
• A felső pozícióban a jelölt nem uralja a súlyt, azaz teste vagy a kettlebell nem egyértelműen mozdulatlan.
• A súly leeresztésénél a jelölt megérinti vállát, mellkasát a kettlebellel vagy a dolgozó karjával.
• A girjevik szabad kezét a térdére vagy a combjára helyezi.
A teszt azonnal befejeződik, ha a jelölt:
• Három alkalommal helytelen ismétlést mutat be.
• A kézváltás kivételével megérinti szabad kezével a kettlebellt, illetve a dolgozó kart.
• Leejti a bellt, mielőtt az a talajt érintené. A súlyt uralni kell!
A tesztet felügyelő instruktor jelzi az idő előrehaladtát, figyelmeztet 1, 2, 3, és 4 percnél, továbbá 4:30-kor, 4:45-kor, és 4:55-kor, ezzel is segítve a girjevik munkáját. Magnézia használata megengedett, sebtapasz csak a nyílt sebeknél alkalmazható, de övet, csuklószorítót, kesztyűt, bandázst stb. nem lehet használni.”
A szakításteszt követelményei:
A két karral kivitelezett összes ismétlést számoljuk. A jelölt neme, kora és súlya határozza meg, hogy a megadott idő alatt hány ismétlést kell teljesítenie. A felosztás az alábbi táblázat értékei szerint módosul:
| Nem | Súly | Kettlebell | Szakítás teszt |
| Férfiak | 100 kg felett | 28 kg | 100/5 perc |
| Férfiak | 68 kg és 100 kg között | 24 kg | 100/5 perc |
| Férfiak | 68 kg-ig | 20 kg | 100/5 perc |
| Férfiak “Masters” | (50-64 évig) | 20 kg | 100/5 perc |
| Férfiak “Seniors” | (65 év felett) | 20 kg | 50/3 perc |
| Hölgyek | 59 kg felett | 16 kg | 100/5 perc |
| Hölgyek | 59 kg-ig | 12 kg | 100/5 perc |
| Hölgyek “Masters” | (50-64 évig) | 12 kg | 100/5 perc |
| Hölgyek “Seniors” | (65 év felett) | 12 kg | 50/3 perc |
A teszt sikertelen teljesítése esetén a vizsgát követő 90 napon belül a teszt megismételhető. Az ismételt teszt bármelyik Master, Senior instruktorunk vagy StrongFirst Team Leader társaságában, személyesen elvégezhető. A személyes teszt kiváltható, ha a jelölt felveszi a kérdéses gyakorlatot videóra és elküldi azt Team Leader-ének, értékelésre.
Amit tőlünk kapsz:
- Kedvezményes áron jelentkezhetsz a 360akadémia további képzéseire
- A világ legismertebb Kettlebell oktatási programját
- Magyar nyelvű kézikönyvet
- Amennyiben nem beszélsz angolul, fordítást
- Sikeres vizsga esetén felkerülsz a nemzetközi és hazai honlapra.
Azok a kettlebell-oktatók, akik sikeresen teljesítették a tesztfeladatokat, SFG 1-es szintű diplomát kapnak. Edzőinknek kétévente meg kell újítaniuk jogosítványukat, hogy bizonyítsák, képességeik nem fakultak meg. Ezúton tartjuk fenn a felkészültséget és munkánk minőségét.
Mi történik ha nem sikerül a vizsga?
Amennyiben kevesebb mint négy témakörből zársz sikertelen vizsgával, úgy ezeket bemutatva 3 hónapon belül az SFG1 diploma kiadásra kerül.
A Kettlebell edzés alapjai gyorsan elsajátíthatók és azonnal érezhető előnyökkel jár. Pár edzés után máris érzed, hogy könnyedebben mész fel a lépcsőn, a bevásárlás utáni cipelés sem fáraszt ki olyan egyszerűen, és még a nap végére is marad energiád. Oktatóink profik, akik nem csak remek instruktorok, de mindannyian gyakorló kettlebell atléták is.
ERŐSÖDNI SZERETNÉL?
A StrongFirst Kettlebell bizonyítottan segít ezen a gondon. Rengeteg nemzetközi szinten is jegyzett top atléta használ kettlebellt, a mi módszerünk szerint.
A NAP VÉGÉRE FÁRADT VAGY?
Az edzés célja a tartalékok képzése. Azon vagyunk az edzések során, hogy az edzésen fáradj el, ne mindennapokban!
SZERETNÉL FOGYNI?
A kettlebell edzések fokozatosan nehezedők, és figyelembe veszik a személyes céljaid. A tanulóink jelentős része azzal fogyási céllal látogat meg minket, és örömmel veszi a gyors átalakulást.
VALAMI NAGY FELADATRA KÉSZÜLSZ?
Esküvő? Osztálytalálkozó? Spartan race? Jön a nyár? Nem probléma. Az edzéseinken jó hangulatban és egyre nehezedő terheléssel találkozol, és pár hónap alatt a korábban lehetetlennek hitt akadályokat is könnyedén veszed.
KEZDŐKNEK IS?
Ne gondold, hogy nem vagy képes rá. Ne hidd, hogy nem vagy elég fitt az edzéshez. Nem is kell, hogy az legyél. Majd itt leszel fitt, a profi Strongfirst oktatók segítségével.
NŐKNEK IS?
Te is elhitted, hogy a nők csak mini súlyokkal edzhetnek? Vajon mennyi volt a súlya annak a csomagnak, amit legutóbb a bevásárlásodnál cipeltél? Hányszor kellett a gyermeked naponta felemelned? Mi az életre készítünk fel!
TUDJ MEG TÖBBET AZ OKTATÓI KÉPZÉSEKRŐL
A StrongFirst által oktatott rendszer elveit a „kettlebell mai királya”, Pavel Tsatsouline alkotta meg. Az erő iskolája egy átfogó, egységes keretet kínál az erő és fittség területén. Az SFG 1-es szintű oktatói vizsgán nem pusztán a kettlebellek használatát tanítjuk meg. A leendő instruktorok megtanulják az erő alapelveit, melyek segítségével képessé válnak az erő megszerzésének, maximalizálásának és fenntartásának fortélyait alkalmazni és továbbadni.
- Erőnléti edzőknek
- Crossfit instruktoroknak
- Harcművészeknek
- Funkcionális trénereknek
- Személyi edzőknek
- Tanulóknak, akiknek erős alapra akarják építeni későbbi edzői vállalkozásuk.
- Akik szeretik a kihívást. Mert abból lesz bőven.
A vizsga testileg és lelkileg egyaránt embert próbáló feladat elé állítja a jelölteket. A jelentkezők átlagosan 25-30%-a nem felel meg a magas elvárásoknak. Vedd komolyan a felkészülést!
Ha SFG-instruktor kívánsz lenni, akkor az alábbi kritériumoknak kell megfelelned:
1. Biztonságos és hatékony technikai jártasság az alapvető képességekben.
2. Megfelelő ítélőképesség, különösen a biztonság terén.
3. Erős jellem.
4. Hatékony oktatói képesség.
5. Sikeresen teljesített snatch-teszt a vizsga utolsó napján.
6. Professzionális edzőhöz méltó viselkedés.
Instruktori bizonyítványodat kizárólag a követelmények teljesítése esetén veheted kézbe. Ha nem sikerült teljesítened a kívánalmakat, de közel jártál, kijelölt csoportvezetőd felelőssége alternatívát kínálni arra nézvést, hogy milyen körülmények között kísérelheted meg ismét a próba teljesítését.
Ha nem kívánsz oktatói tevékenységet folytatni a későbbiekben, szabadon elállhatsz a tesztek teljesítésétől. Ez esetben nem oktatói, hanem részvételi bizonyítványt vehetsz majd kézhez.
Az alábbi gyakorlatok oktatására és tesztjére kerül sor:
• Kettlebell lendítés (Swing, 1 db. snatch méretű kettlebellel 10-10 darab)
• Török felállás (TGU, snatch-méretű kettlebellel 1-1 ismétlés)
• Dupla kettlebell felrántás (Double Clean, 2 db. snatch méretű kettlebellel 5 ismétlés)
• Kettlebell nyomás (Press, 1 db. snatch méretű kettlebellel 5-5 darab)
• Dupla kettlebell elölguggolás (Double Front Squat, 2 db. snatch méretű kettlebellel 5 ismétlés)
• Szakítás (Snatch, egy snatch méretű kettlebellel 5-5) és szakítás 5 perces teszt.
A kettlebellel végrehajtott szakításteszt
Olyan ruhát viselj, amelyben a tesztet felügyelő instruktor láthatja, hogy a megfelelő pozícióban nyújtva tartod a karodat és lábadat. Azaz viselj pólót és rövidnadrágot, illetve testhezálló alsót.
Az aspiráns megfogja a bell fogantyúját, a felügyelő vezényszavára indul a stopper. A tesztelő lábai közé hátralendíti a kettlebellt, majd egyetlen folyamatos mozdulattal a feje fölé juttatja, felrántja, míg teljesen ki nincsen nyújtva a keze a felső pozícióban. Ha bármilyen sérülés vagy rendellenesség megakadályozza, hogy teljesen ki tudja nyújtani a kezét, azt a teszt előtt tudatnia kell az instruktorral. Az elégtelen vállmobilitás nem megfelelő indok, az orvosi szakvélemény igen.
A térd rogyasztása megengedett, ám a mozdulat felső pozíciójában szükségszerű követelmény a teljesen nyújtott kar és láb. Az időkorláton belül a jelölt annyi hátralendítést és kézcserét alkalmaz, amennyit kíván. Ugyanígy, szükség szerint leteheti a súlyt és pihenhet is, ahányszor szükséges, persze közben megy az idő.
A mozdulat felső pozíciójában a jelölt rögzíti a kettlebellt, bizonyítva, hogy uralja a súlyt, egy észrevehető, egyértelmű pillanatra megállva, kitartva a pózt. Ekkor a kettlebell és a test egyaránt mozdulatlan. Ezt követően leereszti a kettlebellt, hátralendíti azt a lábai között, egyetlen, folyamatos mozdulattal, anélkül, hogy a bell érintené a vállát vagy a mellkasát.
A girjevik szabad kezét a csípőjére vagy a derekára is teheti (de a combjára nem), ám a mozdulat során a térdét érintve nem segítheti a kettlebell magasba rántását. A lábfejek elmozdítása megengedett.
A teszt végrehajtására vonatkozó megfelelő vezényszavakat a tesztet felügyelő instruktor minden esetben tudatja a jelölttel, mégpedig a teszt megkezdése előtt. A tesztelő instruktor számolja az ismétléseket, illetve hangosan közli, ha valamelyik ismétlés nem megfelelő. Az alábbi esetekben nem érvényes az ismétlés:
• A könyök nincs kinyújtva a felső pozícióban.
• A mozdulat befejezésénél a jelölt „belenyom” a súlyba.
• A felső pozícióban a jelölt nem uralja a súlyt, azaz teste vagy a kettlebell nem egyértelműen mozdulatlan.
• A súly leeresztésénél a jelölt megérinti vállát, mellkasát a kettlebellel vagy a dolgozó karjával.
• A girjevik szabad kezét a térdére vagy a combjára helyezi.
A teszt azonnal befejeződik, ha a jelölt:
• Három alkalommal helytelen ismétlést mutat be.
• A kézváltás kivételével megérinti szabad kezével a kettlebellt, illetve a dolgozó kart.
• Leejti a bellt, mielőtt az a talajt érintené. A súlyt uralni kell!
A tesztet felügyelő instruktor jelzi az idő előrehaladtát, figyelmeztet 1, 2, 3, és 4 percnél, továbbá 4:30-kor, 4:45-kor, és 4:55-kor, ezzel is segítve a girjevik munkáját. Magnézia használata megengedett, sebtapasz csak a nyílt sebeknél alkalmazható, de övet, csuklószorítót, kesztyűt, bandázst stb. nem lehet használni.”
A szakításteszt követelményei:
A két karral kivitelezett összes ismétlést számoljuk. A jelölt neme, kora és súlya határozza meg, hogy a megadott idő alatt hány ismétlést kell teljesítenie. A felosztás az alábbi táblázat értékei szerint módosul:
| Nem | Súly | Kettlebell | Szakítás teszt |
| Férfiak | 100 kg felett | 28 kg | 100/5 perc |
| Férfiak | 68 kg és 100 kg között | 24 kg | 100/5 perc |
| Férfiak | 68 kg-ig | 20 kg | 100/5 perc |
| Férfiak “Masters” | (50-64 évig) | 20 kg | 100/5 perc |
| Férfiak “Seniors” | (65 év felett) | 20 kg | 50/3 perc |
| Hölgyek | 59 kg felett | 16 kg | 100/5 perc |
| Hölgyek | 59 kg-ig | 12 kg | 100/5 perc |
| Hölgyek “Masters” | (50-64 évig) | 12 kg | 100/5 perc |
| Hölgyek “Seniors” | (65 év felett) | 12 kg | 50/3 perc |
A teszt sikertelen teljesítése esetén a vizsgát követő 90 napon belül a teszt megismételhető. Az ismételt teszt bármelyik Master, Senior instruktorunk vagy StrongFirst Team Leader társaságában, személyesen elvégezhető. A személyes teszt kiváltható, ha a jelölt felveszi a kérdéses gyakorlatot videóra és elküldi azt Team Leader-ének, értékelésre.
Amit tőlünk kapsz:
- Kedvezményes áron jelentkezhetsz a 360akadémia további képzéseire
- A világ legismertebb Kettlebell oktatási programját
- Magyar nyelvű kézikönyvet
- Amennyiben nem beszélsz angolul, fordítást
- Sikeres vizsga esetén felkerülsz a nemzetközi és hazai honlapra.
Azok a kettlebell-oktatók, akik sikeresen teljesítették a tesztfeladatokat, SFG 1-es szintű diplomát kapnak. Edzőinknek kétévente meg kell újítaniuk jogosítványukat, hogy bizonyítsák, képességeik nem fakultak meg. Ezúton tartjuk fenn a felkészültséget és munkánk minőségét.
Mi történik ha nem sikerül a vizsga?
Amennyiben kevesebb mint négy témakörből zársz sikertelen vizsgával, úgy ezeket bemutatva 3 hónapon belül az SFG1 diploma kiadásra kerül.
Az SFG2 egy haladó edzők számára létrehozott vizsga, melyen kizárólag SFG-instruktorok vehetnek részt. Azaz az SFG 1-es szintű vizsga alapkövetelmény, ennek hiányában a jelölt jelentkezhet a képzésre. A vizsga követelményei szigorúak, ennek megfelelően komoly felkészülést kíván. A jelölteknek katonai nyomásban kell bizonyítaniuk erejüket. Az egykaros kettlebell-nyomásban férfiaknak testsúlyuk feléhez legközelebb eső kettlebellel, míg a hölgyeknek testsúlyuk harmadához legközelebb eső kettlebellel kell végrehajtaniuk e nem mindennapi erőmutatványt.
- Az SFG2 két napos képzése egy haladó kettlebell oktatók számára létrehozott vizsga, melyen kizárólag SFG1 szintű instruktorok vehetnek részt.
A vizsga követelményei szigorúak, ennek megfelelően komoly felkészülést kíván. A jelölteknek katonai nyomásban kell bizonyítaniuk erejüket. Az egykaros kettlebell-nyomásban férfiaknak testsúlyuk feléhez legközelebb eső kettlebellel, míg a hölgyeknek testsúlyuk harmadához legközelebb eső kettlebellel kell végrehajtaniuk e nem mindennapi erőmutatványt.
Az alábbi gyakorlatok szerepelnek a tanrendben:
- Dupla kettlebell láblökéses nyomás (Double Push Press)
- Dupla kettlebell lökés (Double Jerk)
- Dupla kettlebell szakítás (Double Snatch)
- Szélmalom (Windmill)
- Döntött nyomás (Bent Press)
- Talppal felfelé tartott bellel való munka (Bottom-Up Series)
- Atlétikai drillek, melyekkel a robbanékonyságot mindhárom dimenzióban fejleszteheted
Amit tőlünk kapsz:
- Kedvezményes áron jelentkezhetsz a 360akadémia további képzéseire
- A világ legismertebb Kettlebell oktatási programját
- Magyar nyelvű kézikönyvet
- Amennyiben nem beszélsz angolul, fordítást
- Sikeres vizsga esetén felkerülsz a nemzetközi és hazai honlapra.
Azok a kettlebell-oktatók, akik sikeresen teljesítették a tesztfeladatokat, SFG 2-es szintű diplomát kapnak. Edzőinknek kétévente meg kell újítaniuk jogosítványukat, hogy bizonyítsák, képességeik nem fakultak meg. Ezúton tartjuk fenn a felkészültséget és munkánk minőségét.
Mi történik ha nem sikerül a vizsga?
Amennyiben kevesebb mint négy témakörből zársz sikertelen vizsgával, úgy ezeket bemutatva 3 hónapon belül az SFG2 diploma kiadásra kerül.
A saját testsúlyos gyakorlatokat ősidők óta alkalmazzák. A gimnasztika segítségével bámulatos testi erő építhető fel, a hozzá párosuló atlétikus, arányos testkompozíció pedig ennek természetes hozadéka.
Eszközigénye minimális, az ellenállás mindig kéznél van. A saját súlyos edzés a variációk terepén egész egyszerűen kimeríthetetlen. Az SFB (StrongFirst Bodyweight) a gimnasztika egyedi megközelítése. Az erőfejlesztés legfrissebb kutatási eredményeit magabiztosan ötvözi az erőemelés fortélyaival, és évszázados harcművészeti technikákkal. A hatékony erőnövekedés céljából alkalmazza az elementáris légzési, és feszítési technikákat, melyek elsajátítása azonnali, mérhető erőnövekedéshez vezet. Az SFB mindemellett szervesen illeszkedik, mintegy belesimul az SFG rendszerébe. Ez a szervezet alapjául szolgáló tudatosan kidolgozott alapelveknek köszönhető.
Kiemelt figyelmet szentelünk a golyóálló hasizmok felépítésének, módszerünk hatékonyságát pedig számos nemzetközi kísérlet igazolja. Elveinknek megfelelően az egész testet egységes egésznek tekintjük, ehhez mérten is erősítjük azt.
- Erőnléti edzőknek
- Crossfit instruktoroknak
- Harcművészeknek
- Funkcionális trénereknek
- Személyi edzőknek
- Tanulóknak, akiknek erős alapra akarják építeni későbbi edzői vállalkozásuk.
- Akik szeretik a kihívást. Mert abból lesz bőven.
Lássuk a saját testsúlyos gyakorlatok „erőemelő” nemeit:
Nyomás: egykezes-egylábas fekvőtámasz, kézállásban nyomás falnál
Húzás: taktikai húzódzkodás, lábemelés függeszkedve, mellső függőmérleg
Guggolás: egylábas guggolás.
Pavel Tsatsouline A meztelen harcos című könyvének elvei szerint „olajozzuk” ezeket a fundamentális mozdulatokat. A hatásfok érdekében nem elegendő ezek puszta végrehajtása. A mozdulatokat elemeire bontjuk, így növelve a hatékonyságot. Repertoárunkban számos regressziós és progressziós gyakorlat megtalálható, rávezető lépések és a szükségszerű nehezítések, amelyeket instruktoraink sikerrel használnak saját edzéseiken és tanítványaikkal folytatott munkájukban egyaránt.
Vizsgakövetelmények:
(A változtatás jogát fenntartjuk.)
A leendő instruktornak két teszten kell megfelelnie:
1. Biztonságos és hatékony oktatás.
2. Erőpróba.
Az oktatási tesztre a vizsga végén kerül sor. A jelöltek a vizsga során is bizonyíthatják jártasságukat az erőtesztben, de a követelménynek megfelelő gyakorlatról készült videót is elküldhetik instruktoruknak a vizsgát követő 6 naptári hónapon belül.
A férfiak próbája az egykezes-egylábas fekvőtámasz, amit az egyik oldalon elegendő bemutatni.
A hölgyek próbája az egykezes fekvőtámasz, vállszéles terpeszben.
Kivételes esetben, elismert, nemzeti vagy nemzetközi szintű edző, vagy atléta felmentést nyerhet a teszt alól, amennyiben krónikus sérüléssel bír.
Edzőinknek kétévente meg kell újítaniuk jogosítványukat, hogy bizonyítsák, képességeik nem fakultak meg. Ezúton tartjuk fenn a felkészültséget és munkánk minőségét.
Képzésünkön, az SFB-vizsgán az erő művészetének részese lehetsz. Megtanulod, hogyan érhetsz el gyors erősödést, izomtömeg-növelést, hogyan tervezz hatékony edzésprogramot. Meglátod, hogyan kell hullámoztatni a terhelést és hogyan kombináld a saját testsúlyos edzést egyéb eszközökkel. Bepillantást nyerhetsz a statikus tartások igazi módszerébe is.
A vizsga végére erősebb leszel, sokkal erősebb. Ám ez nem minden. Sokkal jobb edzőként is távozol majd.
Azok a kettlebell-oktatók, akik sikeresen teljesítették a tesztfeladatokat, SFG 1-es szintű diplomát kapnak. Edzőinknek kétévente meg kell újítaniuk jogosítványukat, hogy bizonyítsák, képességeik nem fakultak meg. Ezúton tartjuk fenn a felkészültséget és munkánk minőségét.
Mi történik ha nem sikerül a vizsga?
Amennyiben kevesebb mint négy témakörből zársz sikertelen vizsgával, úgy ezeket bemutatva 3 hónapon belül az SFG1 diploma kiadásra kerül.
Az SFL rendszerének megkülönböztető jegye mindenekelőtt az, hogy kipróbált, sziklaszilárd elvekre épül. Olyan elvekre, melyek már kiállták az idő próbáját, és amelyek már bizonyítottak az SFG keretei között. Az SFL ugyanazon elvek alapján működik, szervesen illeszkedik az SFG filozófiájához. A két eszköz, a barbell és a kettlebell az elvek tekintetében abszolút mértékben kompatibilis. A rendszer kidolgozásában Pavel mellett a kiváló Master SFG, a barbell szakértője, Dan John is részt vett.
Eszköztárunkban számos regressziós és progressziós gyakorlat megtalálható, rávezető lépések és a szükségszerű nehezítések, amelyeket instruktoraink sikerrel használnak saját edzéseiken és tanítványaikkal folytatott munkájukban egyaránt. Instruktoraink magabiztosan alkalmazzák a tudományos edzésprogramok mesterfogásait. Megtanítjuk, hogyan kombináld a nehéz emeléseket a kettlebell, illetve a saját testsúlyos edzés módszereivel.
Mindezek mellett képzésünkön számos korrekciós gyakorlat, edzéselméleti fogódzó szerepel a tananyagban.
- Erőnléti edzőknek
- Crossfit instruktoroknak
- Harcművészeknek
- Funkcionális trénereknek
- Személyi edzőknek
- Tanulóknak, akiknek erős alapra akarják építeni későbbi edzői vállalkozásuk.
- Akik szeretik a kihívást. Mert abból lesz bőven.
Tananyag:
Erőemelő fogásnemek:
• Guggolás
• Fekvenyomás
• Elemelés (Deadlift), hagyományos és szumó stílusban
Kiegészítő gyakorlatok:
• Elölguggolás
• Zercher guggolás
• Jó reggelt gyakorlat
• Katonai nyomás
• Fekvenyomás-variációk
VIZSGATESZTEK:
Az erőpróba
Elemelés (Deadlift)
Egy szabályos ismétlés az alábbiak szerint meghatározott súllyal:
Urak – testsúly x 2 (azaz kétszerese), a legközelebbi 2.5 kg-hoz közelítve, maximum 205 kg.
Hölgyek – testsúly x 1.5 (azaz másfélszerese), a legközelebbi 2.5 kg-hoz közelítve.
Fekvenyomás (Bench Press)
Egy szabályos ismétlés az alábbiak szerint meghatározott súllyal:
Urak – testsúly x 1. ¼, a legközelebbi 2.5 kg-hoz közelítve.
Hölgyek – testsúly x ¾ (azaz háromnegyede), a legközelebbi 2.5 kg-hoz közelítve.
Technikai teszt
Guggolás (Back Squat)
Öt szabályos ismétlés az alábbiak szerint meghatározott súllyal:
Urak – testsúlynak megfelelő súllyal, a legközelebbi 2.5 kg-hoz közelítve.
Hölgyek – testsúly x ¾ (azaz háromnegyede), a legközelebbi 2.5 kg-hoz közelítve.
Elemelés (Deadlift), hagyományos vagy szumó stílusban
Öt szabályos ismétlés az alábbiak szerint meghatározott súllyal:
Urak – testsúly x 1.5 (azaz másfélszerese), a legközelebbi 2.5 kg-hoz közelítve.
Hölgyek – testsúlynak megfelelő súllyal, a legközelebbi 2.5 kg-hoz közelítve.
Katonai nyomás (Military Press)
Öt szabályos ismétlés az alábbiak szerint meghatározott súllyal:
Urak – testsúly x 2/3 (azaz kétharmada), a legközelebbi 2.5 kg-hoz közelítve.
Hölgyek – testsúly x ½ (azaz fele), a legközelebbi 2.5 kg-hoz közelítve.
Amit tőlünk kapsz:
- A világ legismertebb Kettlebell oktatási programját
- Magyar nyelvű kézikönyvet
- Amennyiben nem beszélsz angolul, fordítást
A leendő instruktornak az alábbi teszteken kell bizonyítania rátermettségét:
1. Biztonságos és hatékony oktatás.
2. Erőpróba.
3. Technikai teszt
Az oktatási tesztre a vizsga végén kerül sor. A jelöltek a vizsga során is bizonyíthatják jártasságukat az erőtesztben, de a követelménynek megfelelő gyakorlatról készült videót is elküldhetik instruktoruknak a vizsgát követő 6 naptári hónapon belül.
Kivételes esetben, elismert, nemzeti vagy nemzetközi szintű edző, vagy atléta felmentést nyerhet a teszt alól, amennyiben krónikus sérüléssel bír.
Ha nem kívánsz oktatói tevékenységet folytatni a későbbiekben, szabadon elállhatsz a tesztek teljesítésétől. Ez esetben nem oktatói, hanem részvételi bizonyítványt vehetsz majd kézhez.
Edzőinknek kétévente meg kell újítaniuk jogosítványukat, hogy bizonyítsák, képességeik nem fakultak meg. Ezúton tartjuk fenn a felkészültséget és munkánk minőségét.
